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运动减肥法 帮你快速瘦身

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼不同于劳动,劳动通常很辛苦,会导致背痛和疲劳。然而,运动,尤其是有氧运动,如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳减肥、上下楼梯和有氧舞蹈等。可以刺激心肺功能,促进血液循环,消耗大量热量,减轻体重,增强体质,促进身体健康,因为它们需要大量的氧气来参与。

轻松消耗100卡路里

对于一个体重60公斤的人来说:

走楼梯

消耗100卡路里和锻炼心肺功能只需要7分钟!

下楼

燃烧100卡路里只需要14分钟。

种植花草树木

在你家的阳台上种植一些花草来美化环境和赏心悦目。20分钟的园艺工作可以燃烧100卡路里,一举两得。

准备三餐

不要抱怨你的家人不帮忙准备三餐。清洗、切割、煮沸、油炸和蒸39分钟,你会再减掉100卡路里。

拖地板

拖地板只需要20分钟,可以消耗100卡路里。

扫地

也不会花太多时间。它只需要25分钟,可以消耗100张卡!

购物

不管你是否买了东西,你都可以在33分钟内消费100张卡片。

在日常生活中,有许多简单而有趣的方法可以不用出汗就能燃烧热量,并且在形成常规锻炼之前,将“活动”作为“生活”的一部分作为热身。

当你习惯于增加生活中的许多活动时,你可以从一周的第二天开始,选择你喜欢和擅长的运动类型,比如游泳、骑自行车或跳舞来减肥。一次锻炼15-30分钟,并遵循常规锻炼。我相信你会更瘦、更健康、更自信。

每周三次,每次30分钟

定期锻炼是通过增加卡路里消耗来减肥的最有效方法。根据研究,每周慢跑三次,每次30到40分钟,20周后有明显的减肥效果。

步行、慢跑或骑自行车可以有效地减肥。就次数而言,一周只锻炼一两次通常没有效果。一周至少三次或更多的锻炼是体重显著减轻的必要条件。

就时间而言,每次锻炼30到45分钟是最理想的。更重要的是,它需要300多卡路里才能有效。300卡路里的运动相当于20到30分钟中等或更高的运动强度。一般来说,最常见的方式是慢跑、骑自行车或游泳。步行需要40到60分钟。

仅仅控制饮食并不是减肥的最佳方式。只有饮食控制加锻炼,两者都可以减少副作用,增加减肥成功的机会。

“热身运动”的重要性

为了避免减肥和造成运动损伤,最好在运动前做一些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动损伤的可能性。至于多久做热身运动?热身运动的强度和时间取决于个人的情况。一般来说,当在常温环境下开始出汗时,就意味着“热身运动”已经做得足够了。

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