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八大有氧运动减肥法

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天和冬天是最适合运动的季节。在这两个季节里,运动减肥就是那时。当用在健身器材上时,你会筋疲力尽,不需要随着音乐起舞,也不需要大汗淋漓。只要你遵循以下训练,你就能获得明显的塑身效果。

这种新的塑身方法可以通过做极慢的受控运动来使你的肌肉完全疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度运动需要长时间的肌肉恢复,通常需要3-7天(普通力量训练需要1天休息)。

这种省时的练习可以在家里完成。开始每周做两次,五周后减少到每周一次。不要说你这次没有时间锻炼!彻底燃烧脂肪的减肥运动。

  1.吻枕膝卧撑

设备:枕头

目标功能区:肱三头肌和胸大肌

A:保持双手和膝盖在地面上,以控制平衡,保持双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

B:尽可能慢地弯曲你的肘部,放低你的躯干,直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你向下弯腰的速度应该越来越慢。两次本地减肥运动。

 2.倚墙下蹲

设备:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体靠在墙上,脚与肩同宽,离墙一大步。双手抱着一个枕头,另一个枕头放在下面的地上。上身滑下墙壁,直到膝盖弯曲90度,垂直于脚踝。然后手里的枕头支撑在肩膀后面,下背部压在墙上,脚跟压在地上。控制时间应尽可能长。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时,你的身体慢慢滑下墙,坐在你下面的枕头上。为了更有效,你可以增加控制时间或手握重物。

 3.推压肩部

设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区域:午餐休息时间肩部和三头肌减肥锻炼办公室

A:坐在椅子上,枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子,肘部弯曲,哑铃举至肩高,手掌相对。

B:尽可能缓慢地向前和向上推你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

  4.慢划船

设备:长凳或茶几、枕头

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