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饭后片刻做做这样小动作

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

1.练习下蹲:“[预备姿势”:站立时。

两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两掌轻轻贴在腿的两侧,眼睛直视前方。

[动作]:左腿向左迈了一步。与此同时,两臂呈棒状,双手不高于肩膀,眼睛直视前方。弯曲膝盖,蹲下大约130度,保持上身挺直。这两个人保持与肚脐相同的高度,保持半蹲姿势15秒钟。当下肢出现酸痛、麻木和肿胀时,慢慢站起来,自然呼吸。

[效应]:可以锻炼下肢、腰背部肌肉,缓解肌肉紧张。

以上运动应遵循循序渐进、适度的原则,从少量运动开始,运动后心率较运动前增加30%-50%。由于锻炼过程是一个功能逐渐改善和适应的过程,运动量的增加需要一定的适应时间。每次锻炼持续20-60分钟。每周锻炼2-3天到5-7天。

2。使用社区健身器材——-太极推手:

[动作]:面对器材,双脚与肩同宽,双膝微微弯曲,形成一个马步。张开你的手,把它们放在两个转盘的同一侧,转动转盘。在练习中,当向右推时,腰部以下的重心应该向右移动,右腿应该向前。

当向左推时,重心向左移动,左腿弓起并重复。训练速度为中速,根据个人情况,训练时间控制在3-5分钟一次和2-4次。五个年龄段的健身方法“[功能”:可以锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化。

对于上述运动,应注意适度且均匀的运动,避免过度运动以避免受伤。

3。赤脚行走:天气转暖后,你可以经常赤脚在小石头上行走进行锻炼。

[效应]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不平路面之间的接触机会,足底敏感区域不断受到刺激。这些刺激信号被传送到相应的心脏器官和大脑皮层,大脑皮层可以调节身体各部分的功能,并在治疗某些疾病中起辅助作用。

4。行走和慢跑:一般来说,慢走的行走速度为25-30米/分钟,快走的行走速度为70-90米/分钟,相当于约5公里/小时,慢跑速度为6-7公里/小时。恒速行走速度一般较好,可根据地形和地面结构采用变速方式。锻炼时,心率应控制在110-130次/分钟。

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