首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >弹力绳操 半月甩掉蝙蝠臂

弹力绳操 半月甩掉蝙蝠臂

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

亲爱的MM们,你们是不是在看针织品而没有觊觎的希望?因为你粗壮的手臂,除了内衣你还担心什么吗?别害怕。去购物,买一根松紧带。小辫子将保证你在14天内展示你完美的手臂。

什么是蝙蝠手臂?

所谓的蝙蝠手臂是指手臂的大部分有很多松散的肉。像蝙蝠一样伸展开来,当然,被如此夸张是悲惨的。手臂粗壮的MM经常尝试许多方法来摆脱他的蝙蝠手臂。事实上,摆脱手臂的最好方法是通过手臂练习来消除手臂上的赘生物。一根简单的弹性绳可以用来去除赘生物。让我们迅速行动。

 划船式

训练地点:背部、三头肌、二头肌、腹部

跟进:

1。坐在地上,膝盖稍微弯曲,双脚分开,臀部宽,双脚着地。

2。用双手握住弹性绳的两端。绳子的中心绕过了脚底。双手向后。向后拉绳子,保持手掌向内。

3。在整个过程中保持腹部绷紧。向后倾斜45度。慢慢地把你的手弯向肩膀。扩大你的胸部。保持这个动作3秒钟。

4。向前恢复你的身体,向后伸展你的手臂,再次拉紧弹性绳,保持这个动作3秒钟,完成一个动作练习。

重复练习16次。

伏虎式

训练姿势:背部、手臂、腹部、股四头肌

跟进:

1。站在绳子的中央,双脚分开,和臀部一样宽,双手抓住绳子的顶端,自然地从身体的两侧落下。

2。躺下,双手向前,形成俯卧撑。将你的身体从头到尾排成一行。

相关文章

  • 瘦臀操 1分钟收紧臀部hold住肥肉

    2021-03-05

    站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。站直,双脚和臀部一样宽。背对...[详情]

  • 游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大PK

    2021-03-05

    1、疯狂蹬空气自行车这种当地的瘦腿运动非常有效,晚上睡觉前只需在床上做几分钟。仰卧,抬起你的脚,每天做200~300个踏板。完成后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对消除大腿根部的...[详情]

  • 只需3招9动作 1周快速打造锥子脸

    2021-03-05

    去除耳下赘肉耳朵下面是上帝通过大脑向脸部发送信号的部分。更多的按摩可以使面部线条更加紧致和柔软。1。用双手食指和中指按住耳垂下部,并向两个方向旋转耳垂12次。2。用拇指和食指按住下颌下的肌肉...[详情]

  • 巧用午休时间10分钟打造好身材

    2021-03-05

    伸展运动办公室里最好的锻炼是伸展,因为如果一个姿势持续的时间太长,肌肉会疼痛和紧绷。在这个时候,我们应该伸展肌肉,让它们伸展和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完...[详情]

  • 高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它

    2021-03-05

    不同形式的瑜伽有不同的功能和效果。如果你想让你的身体在秋天和冬天变热,当然,你必须选择最流行的方式——高温瑜伽。如果你关心并热爱时尚,尤其是时尚运动,那么你就不会陌生,甚至你可能已经体验过“热瑜...[详情]

减肥达人