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懒人瘦身 床上伸展运动

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

早上起床是减肥过程的开始。此时,利用几分钟的卧床休息做一些伸展运动,不仅可以增加肌肉的柔韧性,使身体线条更加优美,还可以改善血液循环,消除睡意。

理疗师林静仪指出,“当睡觉时,身体活动减少,血液循环不足,有些人甚至会抽筋。此外,肌肉和关节整夜缺乏活动。如果你起床后没有足够的热身,你的身体将不会准备好,如果你稍微动一下,你可能会拉伤肌肉。”她说,有规律的伸展运动可以大大减少肌肉紧张和关节扭伤的问题。如果你每天都能做,效果会更好。同时,它还能达到减肥的效果。为什么不呢?

 ●运动一:伸大腿

目标位置:大腿后部肌肉

特点:适合长时间坐着工作的人收紧大腿肌肉

方法和时间:

坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲平放在床上,以稳定身体,腰部保持伸直。慢慢地将手伸向右脚,直到你感觉到大腿后面的肌肉绷紧,停止大约20秒钟,然后放松并回到原来的位置,然后换脚伸展左大腿。左右腿各拉伸一次是一组动作,共4-6组

注意:不要弯腰,否则预期效果不会达到

注意:每个人都有不同的柔韧性,只需要感觉大腿后面的肌肉绷紧,手不必碰到脚

●运动二:练背肌

针对部位:背部肌肉

特点:改善长期坐姿不良对背部肌肉造成的伤害。同时美化背线

方法和时间:

1。跪在床上,尽可能伸直双手,面朝下,放松上背部,同时注意不要抬起臀部。一直坐在你的腿上,直到你感觉到你背部中间的肌肉被拉动。保持大约20秒,放松,重复4到6次

2。保持上述姿势,但是将手斜向右前方伸展,当你感觉到左背部的肌肉被拉动时,停止大约20秒,放松;然后向左和向前倾斜伸展手臂,伸展右背部肌肉。暂停时间是一样的。每部分做4-6次

 ●运动三:拉小腿

次:小腿表层的腓肠肌和小腿深层的比目鱼肌。

方法和时间:

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