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今冬减肥最IN的四大方法

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

这个冬天据说是“千年一遇的严寒”。如果你仍然依赖办公室、空调汽车和家里的“冬眠”,你将会很不舒服。冬季运动,提高抵抗力,能抵抗呼吸道、心脑血管疾病的高发病率。目前,“四驴岗”——竞走、拳击、滑冰、游泳等冬季运动已成为写字楼的新时尚。

 【行走】“最好的运动方式”

适合人群:所有会走路的人

步行是人类最简单、最有效的锻炼方法,有“实践之祖”的称号。这种保持健康和锻炼身体的方法得到了世界卫生组织的高度支持,并于1992年提出了一项建议,即“散步是锻炼身体的最佳方式”。根据一项调查,全世界至少有3700万人已经行走了很长时间。

国家体育总局社会体育中心社会体育指导员部主任邢小泉在《《6000步与健康零距离》》一书中指出,许多年轻人,尤其是城市白领,患有“办公室综合症”,严重缺乏锻炼。因此,我们需要最简单的锻炼方式。步行不需要特殊的运动器材,也不受时间和空间的限制,因此非常适合没有运动条件的现代人。

邢小泉纯一郎导演还说,大多数人认为运动是大量流汗的激烈运动。他们甚至不认为散步是一种运动。这也是长期以来对体育的偏见。事实上,散步可以强身健体,减轻头痛、腰痛、肩痛等各种疼痛,还可以促进睡眠。因此,散步可以说是一种有益于身心健康的完美运动形式。日常步行也可以是非常多样的,例如在工作时站一会儿快步走,回家时爬楼梯来增加体力活动,这也可以达到锻炼的效果。

【游泳】冬天里的“血管体操”

适合人群:身体健康、无严重疾病的人群

冬泳是冬季的一项特殊运动项目,名为“血管体操”,有助于预防心血管疾病,还能增强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳者,特别是中老年冬泳者,坚持认为冬泳后他们的身体状况明显改善,几乎没有不良的身体和心理症状。但是因为冰冷的河水,这也是一项让普通人望而却步的运动。冬泳是冷水运动的最高形式。由于低温和冷水的挑战以及在水中进行活动的需要,对人体的刺激强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。

所以,如果你想参加冬泳,你最好在夏天和秋天开始游泳,然后逐渐过渡到冬天。

需要提醒的是,有些人不适合冬泳,如患有先天性心脏病的高血压患者、风湿性心脏病患者、癫痫患者等。不能用药物控制,不适合冬泳。它不适合早中期感冒儿童和尚未发育完全的儿童冬泳。

冬泳的最佳时间是每天下午,然后是早上,但是冬泳应该在起床锻炼半小时后开始。冬天多雾、多风和雷雨的时候不要游泳。在每次冬泳之前,你应该做足够的活动,在你下水之前花大约5分钟冷却下来。

冬泳对时间也很敏感。根据《全国冬泳通讯》记录的冬泳的一般经验,14度以下的冬泳一般需要14分钟,未来水温每下降1度,冬泳时间将相应减少1分钟,即在1度左右冬泳只需要1分钟。水中游泳时间的控制原则是,你在水中不会第二次感到冷,你会离开水,离开水后不会有明显的颤抖,10分钟后你会恢复到正常体温。着陆后,你应该立即擦干水,穿上保暖的衣服,然后进行适当的锻炼,使你的体温恢复正常。

 【拳操】抵抗颈椎病肩周炎

适合人群:中老年人,电脑部落

拳击运动曾经是中年人最喜欢的运动

需要提醒的是,拳击对体育锻炼的影响在很大程度上与运动的正确性有关。动作应该协调而轻柔,缓慢而有力。松散和虚弱的动作不能达到锻炼的效果。当然,有些动作对初学者来说太难了。如果你想一步造成肌肉或关节损伤,你可以在教练的指导下或根据自己的身体状况一步一步来。

【溜冰】燃烧大量热量

适合人群:青少年,想减肥的人

滑冰是一项非常好的冬季运动,但是在上海最冷的日子里,没有多少冰块。因此,轮滑,从滑冰的过渡,变成了冬天的一把火。

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