健身球，作为一种适合家庭使用的健身工具，看起来很简单，但它可以有效地帮助你减少额外的热量。你只需要坚持每周锻炼2-3次，每次20分钟，以确保你不会在假期中影响你的食欲！
锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
Steps:
a .每只手握一个2-4公斤重的哑铃，在健身球前弯曲膝盖，保持手臂向下伸展，此时手掌平行向前。
然后慢慢将身体重心移向球，以达到平衡。慢慢地将球滑至胃部位置，以确保伸展的手臂刚刚离开地面，然后抬起脚趾收紧身体。这时，你的身体应该从头到脚保持一条直线。
b .保持重心不变，向上弯曲手臂，直到手掌达到肩膀的位置。然后再次向地板伸展手臂，恢复步骤a中的姿势。这样，两个连续的动作成一组，重复12次。
锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
Steps:
a .在健身球上保持静止坐姿，双腿与地面平行，膝关节弯曲90度。双手握一个重2 ~ 4公斤的哑铃。有意识地收紧腰部和腹部来锻炼这里的赘生物。肘部向下，手掌相对，将哑铃举至肩膀高度。
b .用右手握住哑铃，慢慢地将它举过头顶，同时左腿平行于地面向前伸直。保持这个动作一段时间，这样手臂和腿部的肌肉可以得到充分锻炼。
然后将它们恢复到初始位置。换到另一边，重复练习12次。注意:这个动作需要特别注意不要弯曲你的背部，以确保背部挺直。
锻炼部位：三头肌和臀部
Steps:
a .左手握一个重2-4公斤的哑铃，垂直向地面伸展，在健身球上保持静止坐姿。慢慢向下滑动身体，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲你的手臂，逐渐抬起，最后垂直于天花板伸直。作为支持和帮助，将右手握在左臂的二头肌上。
b .保持你的姿势和肘部位置不变，慢慢放下你的左手，交叉身体，直到哑铃能碰到你的右肩。然后再次垂直提升至天花板，完成整个动作。
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