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健身球3步曲 让你简单瘦下来

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

健身球,作为一种适合家庭使用的健身工具,看起来很简单,但它可以有效地帮助你减少额外的热量。你只需要坚持每周锻炼2-3次,每次20分钟,以确保你不会在假期中影响你的食欲!

 锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪

Steps:

a .每只手握一个2-4公斤重的哑铃,在健身球前弯曲膝盖,保持手臂向下伸展,此时手掌平行向前。

然后慢慢将身体重心移向球,以达到平衡。慢慢地将球滑至胃部位置,以确保伸展的手臂刚刚离开地面,然后抬起脚趾收紧身体。这时,你的身体应该从头到脚保持一条直线。

b .保持重心不变,向上弯曲手臂,直到手掌达到肩膀的位置。然后再次向地板伸展手臂,恢复步骤a中的姿势。这样,两个连续的动作成一组,重复12次。

 锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉

Steps:

a .在健身球上保持静止坐姿,双腿与地面平行,膝关节弯曲90度。双手握一个重2 ~ 4公斤的哑铃。有意识地收紧腰部和腹部来锻炼这里的赘生物。肘部向下,手掌相对,将哑铃举至肩膀高度。

b .用右手握住哑铃,慢慢地将它举过头顶,同时左腿平行于地面向前伸直。保持这个动作一段时间,这样手臂和腿部的肌肉可以得到充分锻炼。

然后将它们恢复到初始位置。换到另一边,重复练习12次。注意:这个动作需要特别注意不要弯曲你的背部,以确保背部挺直。

 锻炼部位:三头肌和臀部

Steps:

a .左手握一个重2-4公斤的哑铃,垂直向地面伸展,在健身球上保持静止坐姿。慢慢向下滑动身体,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲你的手臂,逐渐抬起,最后垂直于天花板伸直。作为支持和帮助,将右手握在左臂的二头肌上。

b .保持你的姿势和肘部位置不变,慢慢放下你的左手,交叉身体,直到哑铃能碰到你的右肩。然后再次垂直提升至天花板,完成整个动作。

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