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6步塑造完美身材

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

你有没有在路上盯着某人的好身材,羡慕她平坦的腹部和紧绷的臀部?她可能练习过普拉提。许多MM普拉提觉得这看起来很难,实际上普拉提比你想象的要容易得多。这里有一些简单的普拉提练习来帮助你塑造完美的身材。

一项研究发现,练习普拉提可以锻炼你的腹部深层肌肉,增强你的腹部肌肉力量,让你的腹部平坦光滑。但是普拉提的好处不仅限于帮助你收腹和减少腰围。它还能帮助你锻炼全身,让你的身体线条更加完美。下面的普拉提练习可以帮助你通过20分钟的普拉提练习建立一个完美的身体。你只需要每周花3天做这个练习,然后在一个月内,你就可以看到明显的效果。

  空中踩单车

锻炼地点:腹部、大腿内侧、臀部外侧和臀部

1。双手放在脑后,仰卧在垫子上。收紧腹部,将上半身稍稍抬离地面。

2。将你的右脚从地面上抬起两个拳头左右(如果让它保持在地面上太难的话),抬起你的左脚指向天空。

3。保持腹部和臀部稳固,用你的左腿顺时针画一个大约4个垒球大小的圈,圈4圈,然后逆时针画4圈。

4。放下你的腿,交换它们,重复上述动作。

  斜平板式

锻炼地点:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1。坐下来,双脚向前,双手轻轻放在腰后的地面上,手指向前。

2。伸直你的腿,伸展你的脚趾,然后向地面施力。同时,收紧腹部,抬起臀部,让你的身体从头到尾形成一条直线。

3。眼睛向前看,肩膀下沉。不要弯曲你的手肘。

4。尽可能伸直你的左脚,然后慢慢放低你的右臀部,不要下垂。

在一边重复4次,在另一边重复。

  驴式回踢

运动区域:手臂、腹部、腿部和背部

1。跪在地上,脚趾向下,保持背部挺直。

2。收紧腹部,用力。将你的膝盖抬离地面大约一半的高度。保持腹部绷紧。向前移动你的右膝,靠近你的鼻子。

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