与30-40分钟的集中锻炼相比，10分钟的钟健姿势可以减少30%的脂肪，并有效增强心血管耐力。该研究还表明，如果女性每天能行走10分钟，她们的腹部脂肪会比那些只做集中运动的女性减少两倍。
1、清晨10分钟快走
每天早上，从你家门口去公共汽车站，做一组10分钟的快走锻炼来增强你的活力。以每分钟100-120步的速度行走，达到轻微哮喘和明显心跳加速的程度。
功效:
快走属于有氧运动，能激发你的活力，使你的新陈代谢充满活力，不仅能燃烧前一天积累的余热，还能让你整个上午精神焕发。
减肥早餐建议:
一顿好的早餐应该包括三样东西:谷物(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜包等)。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一举两得。富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、馒头和水果。
2、午饭后10分钟运动
去办公室买双平跟鞋。中午午餐后，在办公室外面走10分钟，燃烧卡路里。或者爬楼梯10分钟。
如果你懒得运动，你也可以站30分钟，简而言之，就是不要坐着不动。
功效:
饭后30分钟是小胃里积累脂肪的时间。这段时间的锻炼可以有效减少腹部脂肪和腿部脂肪。
减肥午餐建议:
午餐时间是八分钟，你可以吃一些新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。对于自带午餐的人，建议每天自带水果作为补充。最好在午饭后1小时左右吃，并在晚餐时多吃绿叶蔬菜。至于盒饭家庭的面条爱好者，他们可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜，以补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
3、下午10分钟
在繁忙的工作时间，下午休息一会儿，用两个矿泉水瓶做10分钟的小运动，锻炼手臂力量；这很简单，就像举起哑铃，看着电脑，举起，然后放下，就像练习哑铃一样。
功效:
缓解肩胛骨和颈椎的压力，预防颈椎病等职业病。同时，它还能塑造胸部和手臂的线条，减少多余的脂肪。
下午茶建议:
如果你饿了，想在下午吃零食，你可以喝下午茶。下午茶必须像晚餐一样搭配，咸味和甜味可以根据你的口味选择。我们可以选择饼干、奶酪、时令水果、一杯淡绿茶或一杯加柠檬的矿泉水……不仅可以弥补你午餐吃得太少的遗憾，还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵制下午抱怨的抗议，保持优美的曲线，放松白天积累的疲劳。
4、晚上10分钟瘦腹部
晚上睡觉前半小时进行10分钟的腹部脂肪减少运动。
你可以做仰卧起坐或各种腹部锻炼，比如躺在地上，伸直你的脚，然后抬起它们，把它们放回去，不要接触地面，重复这些动作。睡觉前不要做太多运动，深呼吸。
功效:
有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。
如果你更需要瘦腿，你也可以做一些瘦腿运动。
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