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每天4个10分钟运动减肥

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

与30-40分钟的集中锻炼相比,10分钟的钟健姿势可以减少30%的脂肪,并有效增强心血管耐力。该研究还表明,如果女性每天能行走10分钟,她们的腹部脂肪会比那些只做集中运动的女性减少两倍。

  1、清晨10分钟快走

每天早上,从你家门口去公共汽车站,做一组10分钟的快走锻炼来增强你的活力。以每分钟100-120步的速度行走,达到轻微哮喘和明显心跳加速的程度。

功效:

快走属于有氧运动,能激发你的活力,使你的新陈代谢充满活力,不仅能燃烧前一天积累的余热,还能让你整个上午精神焕发。

减肥早餐建议:

一顿好的早餐应该包括三样东西:谷物(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜包等)。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一举两得。富含碳水化合物,脂肪较少,富含维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、馒头和水果。

  2、午饭后10分钟运动

去办公室买双平跟鞋。中午午餐后,在办公室外面走10分钟,燃烧卡路里。或者爬楼梯10分钟。

如果你懒得运动,你也可以站30分钟,简而言之,就是不要坐着不动。

功效:

饭后30分钟是小胃里积累脂肪的时间。这段时间的锻炼可以有效减少腹部脂肪和腿部脂肪。

减肥午餐建议:

午餐时间是八分钟,你可以吃一些新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。对于自带午餐的人,建议每天自带水果作为补充。最好在午饭后1小时左右吃,并在晚餐时多吃绿叶蔬菜。至于盒饭家庭的面条爱好者,他们可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜,以补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

  3、下午10分钟

在繁忙的工作时间,下午休息一会儿,用两个矿泉水瓶做10分钟的小运动,锻炼手臂力量;这很简单,就像举起哑铃,看着电脑,举起,然后放下,就像练习哑铃一样。

功效:

缓解肩胛骨和颈椎的压力,预防颈椎病等职业病。同时,它还能塑造胸部和手臂的线条,减少多余的脂肪。

下午茶建议:

如果你饿了,想在下午吃零食,你可以喝下午茶。下午茶必须像晚餐一样搭配,咸味和甜味可以根据你的口味选择。我们可以选择饼干、奶酪、时令水果、一杯淡绿茶或一杯加柠檬的矿泉水……不仅可以弥补你午餐吃得太少的遗憾,还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵制下午抱怨的抗议,保持优美的曲线,放松白天积累的疲劳。

  4、晚上10分钟瘦腹部

晚上睡觉前半小时进行10分钟的腹部脂肪减少运动。

你可以做仰卧起坐或各种腹部锻炼,比如躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们,把它们放回去,不要接触地面,重复这些动作。睡觉前不要做太多运动,深呼吸。

功效:

有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。

如果你更需要瘦腿,你也可以做一些瘦腿运动。

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