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男性减肥的四个健身动作

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

有规律的锻炼可以改善我们的身体状况,对于性宽容也是如此。在夫妻生活中,男性通常比女性更积极地采取立场和行动。因此,下面的练习将使你的身体处于良好的状态,从而实现更完美的夫妻生活。

 一、腹部肌肉锻炼

男性做爱时,腹部肌肉可能是最重要的肌肉。最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧,弯曲膝盖,双臂交叉放在胸前,或将其固定在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,让肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次,然后放松并重复这个动作,次数以个人舒适为限。根据自己的实践逐渐增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这个练习的要点是灵活性,而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。

第一次锻炼。双脚并拢坐在地板上,双腿并拢,膝盖分开,肘部放在膝盖之间,达到脚踝。然后握住你的脚踝,触摸你的脚底,稍微向前弯曲你的身体,同时把你的手肘靠在膝盖上,慢慢地把你的膝盖压在地板上。当你感到腹股沟紧张时,停下来保持这个姿势几秒钟。放松,重复这个动作2到3次。做这个动作时,要确保动作非常轻柔。

第二个练习。盘腿坐着,身体微微前倾,手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟紧张时,再轻轻弯曲一两次。放松一会儿,重复上述动作2到3次。

  三、双肩锻炼

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(举重和举重可以做到这一点),也是为了增加柔韧性。翻身和在床上滚动需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最好的效果,向前伸直你的手臂,用右手握住你的左手腕,然后将你的手臂举过头顶,轻轻向后推,直到你感到腋窝有轻微的拉力。保持这个姿势5次,然后放松你的手臂,重复这个动作一两次。

慢慢重复上述每一个练习10次,大约每天5次。一段时间后,你会感觉更敏感,更容易控制高潮。有些人可以通过这些练习获得更长时间的高潮。

  四、凯吉尔式练习

Kegel博士在20世纪40年代首次发明了这项运动来帮助女性增加对膀胱的控制。这些锻炼还可以帮助男性实现性勃起,从而获得更频繁、更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿来控制肌肉。有三个基本练习,步骤简单,操作起来并不难。

第一个练习:想象排尿和停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉绷紧了。按照这个方法,一直数到3。经过一段时间的练习,你可以数到5。只要你进展顺利,以后你可以数到10。

第二个练习。尽快收紧和放松这些肌肉。

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