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寒冬8个不花钱的瘦身运动

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

这是一个超级划算又免费的减肥运动,可以让没有自信的胖MM快速减肥,也可以让瘦MM展现更多的身体曲线~ ~请加入并给自己充电吧!

 拾棍式

瘦身部位:腹部、臀部和股四头肌

1。身体直立,双脚分开,宽度与臀部相同,手自然地落在身体的两侧。

2。右腿向前大踏步,弓步,膝盖弯曲90度,左腿向后伸直,右手伸展接触地面,靠在右膝盖上,放在右脚的前面。

3。回到原来的位置,做侧翻练习。

4。重复交替练习10次。

力量练习:改变左右腿的周长,用跳跃式直接改变两条腿的位置,或者加快弓步练习。

秘密收集提示:为了保持上背部挺直,MM们必须收紧腹部,并在收紧身体中心的基础上向前伸展双手。

幻想吉他式

瘦身姿势:大腿腹部、内侧和外侧肌腱

1。身体直立,双脚分开,肩宽分开,手自然地落在身体两侧。

2。将身体重心压在右腿上,右膝弯曲90度,左腿向左外侧伸直,形成交叉弓步。

3。向后弯曲你的右肘,向前弯曲你的左肘。

4。保持平衡,迅速站起来,交替摆动左肘,同时快速弯曲左膝,使左膝以90度角置于身体前方,与臀部等高。5.重复练习16次,然后换腿重复练习。

秘密隐藏提示;当弓步外跨恢复并抬起时,腿可以恢复到身体前部,然后向前抬起。

天使守护式

瘦身姿势:臀部,外侧肌腱

1。身体直立,双脚分开,臀部宽,双手交叉,手掌放在胸前。

2。保持身体和手臂呈方形姿势,用右脚向前斜跨,这样右脚就放在左脚的左前方。膝盖弯曲90度。

3。在弓步的同时,双手向前伸展,与肩同高,手掌保持折叠。

4。同时将你的身体和手转向右边。保持臀部向下的同时,试着将身体转向右边。

5。回到原来的位置,重复练习12次,然后换腿重复练习。

力量练习:当做弓步时,右腿向左迈,左腿相应地向左迈。

 抱膝伸展式

瘦身部位:腹部、下背部、臀部、腘绳肌

1。身体直立,双脚分开,臀部宽,双手相对,放在胸前。

2。将左膝抬高至臀部位置,将双手肘部向下弯曲,直到肘部位于左膝的下端并形成抱膝状。

3。从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸直,这样背部,双手和左脚在同一条直线上,并与地面平行。

4。重复练习12次,然后换腿,重复练习。

轻度锻炼:你可以直接跳进去做伸展运动,这对于那些觉得这个运动很难的MM来说是个不错的选择~ ~

 蝌蚪变蛙式

纤体;手臂,三头肌,臀部,股四头肌,小腿

1。从俯卧撑开始,双手放在肩膀正下方,掌心向上,双脚分开,肩宽,脚趾指向,手掌和脚趾。让身体从头到脚排成一行。

2。保持你的手靠近你的身体,慢慢向后弯曲你的手肘,身体靠近地面。

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