首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >教你在办公室瘦身的六步曲

教你在办公室瘦身的六步曲

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

身心健康的希望是每个人的愿望。通过学习瑜伽,一个人不仅可以保持健康的身体,还可以纠正他的精神不安和情绪冲动,从而保持健康的精神和积极和蓬勃的活力。

在办公室长时间伏案工作的人最容易引起腰酸背痛;长时间坐在电脑前会降低你的视力。

在这里,我推荐一组简单、容易做且实用的瑜伽技巧,特别适合那些长时间在办公室工作但没有时间锻炼的人。这组练习可以在大约30分钟内完成,时间由你决定。你可以在工作间隙或休息时间做这件事。

  一、基本呼吸法

瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存,呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的,它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌,脊柱伸直。首先,放松你的腹部,用鼻子吸气,扩张你的喉咙和胸部,这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松你的下颌,呼气,同时放松你的胸部。你的胃会逐渐下沉。呼气时,你应该从鼻子慢慢呼气,呼气时间是吸气时间的两倍,然后屏住呼吸1-2秒。

意识:把它放在你的腹部呼吸。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。

  二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,用右手握住左膝关节,左手放在背后或右髋关节上,吸气时旋转,休息15-30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。每边做四次。

意识:关注腹部。

注意事项:转弯时,腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定,背部肌肉应伸直,头部应尽量向后转,从远处看,最好看绿色物体,放松眼睛。

功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适,头脑清醒,消除肩膀和脖子的充血。消除紧张,增强工作活力。

  三、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿分开放在椅子两侧,脖子伸直,骨头从头到尾都很直。双手举到胸前,双肩上下折叠,腰部挺直,下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖,放低你的腰部,尽可能伸直你的脖子和背部,呼气。然后逐渐伸直你的腿,抬起你的腰,站起来。

相关文章

  • 上班族呼啦圈减肥 一个月瘦下来

    2021-02-25

    动作1:后舵式主要目标:上臂、腰部和背部。1。在3点和9点钟的时候,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身后。握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米远。吸气,挺胸,尽力夹住肩胛骨。2。顺时针转动呼啦圈,...[详情]

  • 运动前后区分食物 冬季减肥更容易

    2021-02-25

    通过冬季运动减肥可以使食物变薄。冬季不同于夏季,减肥运动前后的工作肯定不同。适当的转换可以达到更好的减肥效果。以下是冬季运动中减肥的注意事项。  运动前  1.选择温热性的食物如果你想加速脂肪的...[详情]

  • 12星座减肥法 适合性格的减肥才最有效

    2021-02-25

    许多人想知道为什么他们的减肥从来没有效果。事实上,这只是因为你还没有找到最合适的减肥方法。减肥与星座密切相关。星座决定我们的性格,适合性格的减肥是有效的减肥。以下是对不同星座的特定减肥方法的介绍。嗯...[详情]

  • 养成小锻炼好习惯 随时随地瘦身塑形

    2021-02-25

    也可以在洗涤时倾斜双腿。  方案一:早晚洗漱时也能瘦腿刷牙时不要站着不动,慢慢踮起脚尖,停留15秒钟,然后慢慢放下。最好重复三次。此外,刷牙时间再长一点,大约3分钟,你会发现你的牙齿会变得越来越白。...[详情]

  • 睡前10分钟美腿操 坚持运动健康瘦

    2021-02-25

      条腿其实并不复杂,只要你坚持锻炼,每天睡前花10分钟,做下面的腿部锻炼就能取得好的效果。  睡前10分钟运动GO!  一、抬腿式据说第一眼看到男人通常是女人的腿,你的腿.它仍然是原始组吗...[详情]

减肥达人