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运动减肥不忽悠 就是要让Fat变Fit

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

运动减肥是最有效的减肥方法,反弹率低。正确的运动减肥不仅对体形有影响,而且为健康购买了保险。想通过锻炼减肥的MM不妨看看下面的文章,这些文章会有所帮助。让你从肥胖变成健康。

首先,你需要确定你是否需要减肥。如果你想知道你是否需要减肥,你最好先知道你是超重还是超重,并且你可以通过测量你的身体密度指数来知道你是否超重。

(体重指数=体重(公斤)/身高(米)的二次方。对于亚洲人来说,23-24.9的体重指数是超重,25或更高的体重指数是肥胖,这需要减肥。(超重实际上是指在给定的高度下体重超过标准;超重意味着身体脂肪组成超过脂肪百分比标准。

因为测量身体脂肪需要更复杂的仪器,在身体脂肪不活跃的情况下,仅用体重指数可能就知道你是否需要减肥。

 运动令减肥效果持久

如果你真的需要减肥,并希望减肥效果理想且持久,你需要减少食物摄入以减少能量吸收,增加锻炼以增加能量消耗。

节食本身会导致身体瘦肌肉的减少。肌肉是身体消耗能量的主要场所。没有瘦肌肉,身体不仅会失去体力,还会减慢新陈代谢。只要你暂时无法抵抗暴食,身体只会更快地积累脂肪。

适当运动的减肥计划是理想而持久的,因为运动不仅消耗能量,还能保持身体肌肉的苗条。通过适当的饮食控制,身体一方面可以消耗更多的能量,另一方面可以吸收更少的能量,从而达到燃烧脂肪的目的。

  长时间、低强度的有氧运动

什么样的运动可以减肥?尝试有氧运动(游泳、慢跑、骑自行车、健康舞蹈、散步等)。)!通过有氧运动减肥不需要太注意提高心率,而是需要消耗多少能量。

所以长期低强度的锻炼,只要消耗相同的能量,理论上就能带来与短期高强度锻炼相同的减肥效果。

然而,对于那些对一般运动缺乏经验的人来说,强度过大的运动会造成不必要的疲劳和伤害,所以大多数减肥计划建议参与者选择一些低强度的运动,例如每周进行5-6次有氧运动,每次持续30-45分钟,以及自然健身!

  低重力、多次数的肌肉锻炼

以前的减肥方法只关注有氧系统锻炼,但近年来,越来越多的研究指出了肌肉锻炼的重要性。

当身体休息时,肌肉仍然会通过新陈代谢消耗能量。身体肌肉越瘦的人在身体安静的时候消耗的能量就越多。此外,训练后肌肉对胰岛素的敏感性增加,因此肌肉会增加利用血糖提供能量,使身体减少脂肪堆积。

最后,训练后的肌肉、耐力和肌肉力量都得到了提高,所以你可以承受更高强度的锻炼,这使你在保持一定能量消耗的同时更容易锻炼,有利于减肥和保持身体的美丽。

为了达到上述目标,肌肉锻炼不需要太多的重量:最合适的方法是使用低重量或低阻力,结合多次训练。一般来说,每组可以做12-15次,而每一个动作可以在2-3组中完成。

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