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简单10大便利操 塑造完美曲线

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

这是一组方便的练习,不需要哑铃,甚至不需要鞋子,也不需要离开房子或房间,只要有床、沙发、长凳和小地毯。坚持会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

1.抬腿

减肥聚焦:腹部和臀部

伸展聚焦:坐在你大腿外侧的楼梯上(床边和硬椅边),双脚分开放在地面上,抓住楼梯的边缘,把你的腿抬高到和臀部一样的高度。

B保持你的姿势,双脚并拢。放下你的脚,回到开始的位置。重复5 ~ 10次。

特别推荐项目:钢管舞

减肥焦点:上臂、大腿后部、臀部、下背部拉伸焦点:大腿内侧、背部、臀部

  2.拱桥

减肥焦点:手臂、腹部、背部、腿部

拉伸焦点:颈部、肩部、大腿后部俯卧、背部伸直、前臂和脚趾支撑身体、颈部和背部成一直线。

B抬起你的臀部,使你的身体呈倒v形,头在两臂之间。保持放松的姿势。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。

  3.下压

减肥焦点:肩部、上臂、臀部

伸展焦点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿趴在地板上、脚背伸直、脚趾向下弯曲。

压下腹部,将最低点放在臀部,用双臂支撑上身,背部向下拱起,抬起下颌,向上凝视。几秒钟后,将脚跟向后压,慢慢回到俯卧位置。重复5 ~ 10次。

减肥焦点:上臂、大腿后部、臀部和下背部

拉伸焦点:大腿内侧、背部和臀部

  4.扭转

减肥焦点:腹部和背部

拉伸焦点:背部和颈部

坐姿。抬起下颌,伸展颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。

●你也可以这样做:双脚与肩同宽站立,双臂向上伸展,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,收腹,身体向左扭转,休息5秒钟,回到中间位置,然后扭转到另一侧。做5 ~ 10次。

  5.长椅眼镜蛇式

减肥焦点:腰部、腹部

伸展焦点:胸部、背部和臀部屈肌面朝下,躺在长凳上(床边),左脚放在地面上,左脚趾与肩部垂直,右腿向后伸展,胸部直立,双手支撑身体。

增强版:抬起右腿,用右手向后伸右腿,保持右踝关节5秒钟,将右腿降低到起始位置,重复5 ~ 10次。

减肥焦点:上臂、大腿后部、臀部、下背部拉伸焦点:大腿内侧、背部、臀部

 6.T字形

减肥焦点:腹部、背部、大腿后部

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