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五式健身运动 摆脱虎背熊腰

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

老人忙于他的生活和工作。他总是不自觉地给他的上半身很多肉。他患有先天性缺陷,出生后会叹气。然后,用边肖移动你的身体,抖掉脂肪。只需五个动作,你就可以摆脱烦人的老虎背和熊腰。

静抬式

瘦身器材:3-5磅哑铃

SOSO:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1。身体直立,双脚分开,略微与肩同宽,膝盖略微弯曲,手握哑铃,提前放置,手掌向内。

2。保持背部挺直,臀部向下,直到哑铃接触地面。

3。迅速站起来,双手向外弯曲,将哑铃放在胸前,手掌向下。

4。回到原来的位置。

5。重复练习2到16次。

 跳绳式

SOSO零件:手臂、腹部、臀部、大腿

1。身体直立,双腿分开,宽度与臀部相同。双手握着哑铃,自然地落在身体的两侧。

2。将手肘向外弯曲90度,手掌向前。

3。做跳绳练习。如果你手上的哑铃在绳子的两端,做圆周运动。

4。重复这个动作2到16次。

 下传式

SOSO零件:手臂、大腿

1。身体直立,两腿分开,与臀部同宽,右手握哑铃,双手自然地落在身体两侧。

2。向前交叉大腿,做弓步,膝盖弯曲90度。

3。将右哑铃从右腿下面传到左手。

4。回到初始位置,快速向前迈一步左腿,将哑铃从左手传到右手。

5。完成一个动作练习,重复2到16次。

手提摆动式

SOSO零件:肩部、腹部、臀部、腿部

1。身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握哑铃,身体蹲下,蹲式。行李箱

2。迅速站起来,向前摆动你的右臂,直到你的右手齐肩高。

3。放下你的右手,立即回到蹲姿。

4。重复练习2到16次,换手并重复练习。

  头顶上举式

SOSO:肩部,上背部

1。身体直立,双脚分开,臀部宽,手握哑铃。

2。保持你的手臂向外伸展,与你的肩膀保持同样的高度,然后慢慢弯曲你的左手和右手,将你的手臂弯曲到90度,手掌向前。像门柱一样。

3。迅速举起你的手,向天花板伸展。

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