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每天踢踢腿 让你一周减重4斤

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

下半身肥胖是许多女性的常见问题,腿部水肿是一个非常恼人的问题,那么我们如何减少下半身肥胖呢?在你尝试了许多方法之后,它仍然无效吗?下面小辫子告诉你一个方法,踢腿可以达到很好的效果,让我们来看看吧。

 一. Slalomed Kicking 8字滑步

工具:将冰淇淋蛋筒放在地上。这名学生站在第一个冰淇淋甜筒后面,右脚着地,左脚弯曲约90度。然后把他的左脚踢向前面教练抓住的脚目标,沿着冰淇淋蛋筒走出“8”路线。

  以右脚起踢

当学生穿过第一个冰淇淋甜筒后,老师将移到第二个冰淇淋甜筒,学生将转向右脚踢。功效:当冰淇淋甜筒被放在地上时,学生必须越过障碍来帮助训练他们的协调能力。这项运动还注重心肺功能的训练。

 二. 后踢 Back Kick

tool:脚部目标的左脚在地面上,右脚弯曲约90度;教练拿起脚靶,站在学生后面。

慢踢拳击是通过踢拳击的基本动作和小型运动器材混合成多种变化的组合动作。节奏很慢,移动的程度很容易掌握。它非常适合体力弱的学生。它不仅能体验踢拳的乐趣,还能强健肌肉,达到健身指标。该课程的指导老师姚婷芝说:“一些运动在消除肉食崇拜、水肿和肌肉松弛方面都有很好的作用。此外,它们在改善身体线条方面特别有效,还能改善身体协调和平衡。”

 三. Jab刺拳

tool:橡皮筋将橡皮筋的两端分别绑在手套上,并分别向左右方向直刺。

  向两方各出直拳

然后从低变高,然后分别进行左右冲孔。功效:可锻炼二头肌、三头肌、三角肌前部等肌肉,尤其是对抗再见肉和肌肉松弛,效果良好。

 四. Front Kick前踢

tool:用橡皮筋将左脚的橡皮筋包在脚上,右脚大约45度。

双手处于戒备状态

站岗,向前看。首先踢你的左脚,弯曲你的膝盖大约90度。功效:可训练平衡力和单腿耐力。

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