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OL随时随地进行你的快捷塑形操

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减少小腹和大腿的脂肪堆积,经常锻炼是必不可少的。对于经常在办公桌前工作的人来说,这是一种常见的职业病。没有多余的时间去健身房流汗,所以遵循低负荷、长时间训练的原则,使用科学的有氧训练也能帮助你保持你的体形在满意的范围内。只要掌握了正确的方法,运动就可以随时随地进行。只要你坚持,你一定会让刚刚长出来的脂肪羞愧地溜走。

根据一项调查,73%的上班族处于“亚健康”状态。尽管这些“白领”工人仍然能够完成他们的工作,这个庞大的部落正在逐渐走向疾病的危险。如何摆脱这种威胁?在这里,我们为上班族提供一套“运动处方”,希望你能摆脱亚健康的困扰,恢复健康的身体,快乐地生活每一天。

设备:工作用的椅子。

时机:当你感到下背部有点酸或者有点累的时候。

功效:缓解下背痛或疲劳,还能预防下背痛。

  1.腹肌的训练

看前面,握住椅子的两边,把它抬起来。此时,小腹应该牢牢收拢,保持这个姿势,停止呼吸3-5秒钟,然后慢慢呼气。重复这个动作5次。

  2.臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满了,靠背靠近椅背,一只脚放在椅子上,双手托住膝盖,吸气和呼气时,将脚靠在胸部,停留约5秒钟,将脚放下,每次做这个动作约5次。

  3.望肚脐运动

2/3坐在椅子上,双手叉腰,背部微微拱起,小腹用力,头垂下,眼睛看着肚脐位置,每次大约10-15秒,连续做5次,这样可以减轻下背痛或疲劳,当然也可以防止下背痛。

  4.腰椎归位运动

双手放在小腹上,用力按压小腹,弓起身体,停止呼吸约3-5秒钟,慢慢呼气,伸直身体。这个动作做了5次,可以纠正腰椎变形和骨盆倾斜,还可以加强腹部肌肉。

  5.敬礼运动

双手抱胸坐在椅子上,双脚略宽于肩膀,膝盖弯曲90度,吸气,慢慢呼气,上身前倾,停5秒钟,然后慢慢抬起上身。这个动作可以拉伸背部和臀部的肌肉。工作。

目的:锻炼腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造苗条的腰部。

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