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4招运动瘦身法 让脂肪逃之夭夭

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减少小腹和大腿的脂肪堆积,经常锻炼是必不可少的。对于经常在办公桌前工作的人来说,这是一种常见的职业病。没有多余的时间去健身房流汗,所以遵循低负荷、长时间训练的原则,使用科学的有氧训练也能帮助你保持你的体形在满意的范围内。只要掌握了正确的方法,运动就可以随时随地进行。只要你坚持,你一定会让刚刚长出来的脂肪羞愧地溜走。

你一天只需要四小节,你就可以轻松恢复苗条的身材。不要懒惰。一点点会让你习惯,让脂肪流失。

  第一节:

锻炼模式:坐在椅子上,用手握住椅子,抬起腿,交替弯曲和伸展腿。

目的:有效锻炼小腹和大腿前部肌肉,减少多余脂肪。

注意:上身的脊柱应该是直的,腿应该弯曲并伸展到离地面90度的地方。

运动量:15 ~25次/组,2 ~4组。

  第二节:

锻炼模式:坐在椅子上,腰部挺直,一只手放在腰部,另一只手垂直放在身体两侧,做低腰运动。

目的:锻炼腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造苗条的腰部。

注意:尽量放低你的腰,坐直,不要弯腰。

运动量:先完成一侧,然后换到另一侧,15 ~25次/每侧/组,每侧2 ~3组。

  第三节:

练习:双手放在椅子上,挺直脊柱,上下推动手臂。

目的:锻炼肱三头肌(大臂的背部)和背部肌肉,消除手臂多余的脂肪,塑造上臂线条。

注意:上身的躯干应该直立,身体重量应该放在手臂上。

运动量:15 ~25次/组,2 ~4组。

  第四节:

锻炼模式:用手握住桌子或椅子,保持双腿直立并靠在一起,然后将一条腿最大限度地向外抬起。

目的:锻炼大腿外侧和臀部肌肉,减少臀部脂肪,塑造长腿线条。

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