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5个运动误区 让你累死还不瘦

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

据说每天锻炼半小时可以减肥和改变体形。然而,你每天大量出汗,你的脂肪仍然完好无损。这到底是怎么回事?

误区1:不管“风格”如何,追求“数量”

高强度锻炼可能会消耗大量脂肪,但专家说,如果你在健身过程中懒洋洋地握住扶手,你的肌肉会变得更少,卡路里也会大大减少。因此,在运动中注意身体姿势是非常重要的。

专家说力量训练的姿势也很重要。站立和举起哑铃每半小时可以多消耗50卡路里。保持良好的姿势也有助于吸入更多的氧气,并使锻炼更容易。

神话2:水分补充不足

对于运动来说,水分补充无疑是非常重要的。没有水,人体内的每个细胞都无法正常工作。如果在锻炼过程中没有及时补充水分,疲劳会更快发生,锻炼会更困难。

研究发现,当脱水发生时,每组力量训练中的重复动作会减少3 ~ 5次。专家建议在锻炼前1 ~ 2小时补充水分。此外,在锻炼期间和之后,一定量的水应该通过小开口慢慢补充。专家建议在锻炼前2小时慢慢喝水。

误区3:选择“最减肥”的运动。

不管健身活动所承诺的热量消耗指数有多吸引人,如果你觉得健身很无聊,那么你就不能真正锻炼,效果也不会令人满意。如果你找到了自己最喜欢的锻炼方式,你就不会觉得有必要锻炼了。邀请朋友锻炼也是提高锻炼乐趣的好方法。

神话4:瘦腿锻炼和小臀部锻炼很努力,但不瘦!

报纸和杂志总是有很多减肥运动,甚至在书店里可以买到的许多减肥书籍中,到处都有很多肌肉力量锻炼。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂的哪个部位.每件事,你也每天认真1、2、3、4,乖乖地去做,但腿怎么一点也不瘦,屁股还是一样大?问题是你没有配合有氧运动。如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量练习的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时,它塑造你的身体,让你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量练习而不做有氧运动,你的肌肉会增加,脂肪会保持不变。你看起来不会很苗条,而是很结实。除了这些练习,每天步行或跑步30分钟。

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