首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >家居瘦身 6组实用简单瑜伽

家居瘦身 6组实用简单瑜伽

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽是减肥和塑身的好方法。自从它进入中国,它变得越来越受欢迎。如果你不想在昂贵的瑜伽馆学习,你可以在家做一些简单实用的瑜伽来“装饰”自己。以下为你推荐的瑜伽动作适合在冬天练习。你可以一边看电视或放松一边练习。它不仅能缓解疲劳,还能起到塑身的作用。

第一组 单莲花练习:

莲花坐姿是瑜伽中的基本坐姿。你可以一边看电视一边做,这有助于移动人体的多条韧带,保持经络畅通。

步骤一:保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲你的左腿,把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟,把你的手放在你的左膝盖上,轻轻地上下移动你的左膝盖几次,最后接触地面。

b .慢慢恢复左腿后,用双手按摩膝盖和脚踝。

c .改变右腿,根据左腿的运动轻轻按压右腿。

d .重复上述动作三到五次;每次都要注意腿部按压的力度不要太强。

NO.2 第二组:倚墙半犁式:

“犁地”可以被称为瑜伽中一种永恒的青春姿势。我们可以每天使用我们家的墙壁和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位,让我们的双腿更加优雅。

步骤一:将你的臀部靠近墙壁。

b .把你的腿靠在墙上。

c .躺在地上,上身放松一段时间。

tips:

1。练习前后一小时内注意不要吃东西;同时,练习前后避免半小时洗澡。

2。当动作进行时,注意保持所有的伸展在一个适度的范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害到自己。

3。均匀呼吸,所有人通过鼻子呼吸,保持稳定和缓慢。

 NO.3 第三组棍子式:

这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来,全身充满充足的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤一:双手交叉放在头的两侧,手掌向内。

B深呼吸,尽可能向两个方向伸展身体,收紧肌肉,停留一两秒钟。

NO.4 第四组 蜥蜴式:

这种姿势可以唤醒脊柱,促进脊柱和神经的血液循环,并使身体的每一个部位快速启动。

步骤:完成棍打后,俯卧。

a .手臂支撑着床垫,保持臀部向上,大腿大约90度。

b .胸部和下巴接触地面,手臂向前伸直。保持自然呼吸几次。

c .然后将臀部放回脚跟,休息一会儿。

有时长时间坐在办公桌前会逐渐使我们的脊椎失去弹性,形成驼背的形状。因此,在一个小时的案头工作后,我们可以使用高背椅来放松。

 NO.5 第五组背部练习:

可以增加脊柱的柔韧性,使身体更加柔韧。这是锻炼脊柱的最好方法。

步骤:

A .在椅背上放一个小垫子。背对着椅子,将胸椎放在垫子上。双腿伸直,手臂延伸到后脑勺;自然呼吸。

b .修复后,放松一会儿,胸部向后拱起。

NO.6第六组 椅后猫伸展式:

能增加脊柱弹性,滋养神经系统,改善血液循环,促进消化,帮助消除腹部多余脂肪。

步骤一:双手抱在椅背上,伸直双腿。

b .吸气,抬起你的头,收缩你的背部肌肉,尽可能地收缩你的背部。自然呼吸几秒钟。

相关文章

  • 掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

    2021-03-06

      跑步饮食3原则1:首先做伸展运动  你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才...[详情]

  • 四大减肥健美体操 轻松瘦腹

    2021-03-06

    减肥健美体操一:提脚收腹1。高昂着头坐在椅子上,保持背部挺直,双手托住椅子以支撑身体。2。慢慢抬起你的右膝盖,在离地面15厘米的地方保持5秒钟,然后慢慢放下你的脚。3。交替重复你的腿5次。...[详情]

  • 居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

    2021-03-06

      step1.拿着水瓶耸肩1。双腿微微张开站立,左右脚之间留有拳头间隙,膝盖伸直,脚底向前,上身挺起胸部和腹部,肩膀自然放松,肩胛骨向后和向下倾斜,左右双手拿着装满水的水瓶,手臂下垂。2...[详情]

  • 什么运动减肥 清晨运动减肥加速新陈代谢

    2021-03-06

    什么样的运动可以减肥?早操减肥加速新陈代谢。醒来后,现在在床上做一个简单的伸展运动来提高体温,扭动脚底,抬起腿,然后下床伸展。你全身的肌肉会立即醒来,血液会快速循环,给你的身体带来真实的感觉。清晨运...[详情]

  • 五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法

    2021-03-06

    沙发减肥操一:单脚蹲踞操使用沙发的平坦面,保持直立在腰部以上,用一个脚板支撑沙发,双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等,然后弯曲膝盖做垂直摆动,摆动幅度约为90度,效果最佳。轮流交替双脚,每次重复...[详情]

减肥达人