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懒人瘦身法 少运动大效果

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

懒惰的MM最害怕通过锻炼减肥,但是最快最有效的减肥方法是锻炼。大多数懒惰的MM的借口无非是他们没有时间。工作一天后,他们真的不想搬家或去健身房。简而言之,他们会有各种各样的理由为自己辩护,但他们嘴里一直在喊着减肥。

冬天过后,天气越来越冷,减肥的动力越来越少。许多MM们懒得运动,导致脂肪的增长。在这样的季节,不减肥意味着另一个结果,变胖。因此,保持健康尤为重要。我会教你一些在秋天放松锻炼和减肥的方法,这样你就可以很容易地保持健康。

  1.摩擦抚摸

摩擦产生热量,促进血液循环,拍打增加皮肤弹性。然而,摩擦和拍打也可以减轻体重。原理是摩擦产生热量来加热和燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

用两掌或柔软的干毛巾从脚踝向上扫至大腿,然后继续向上,用一只手擦臀部,另一只手擦腹部。先向左,然后向右。

  2.提揉法

用拇指和其他四个手指抓住并抬起肌肉,就像捏面团一样,一边捏一边揉肌肉。从脚踝到臀部和腰部向上揉捏。它可以左右交替进行,也可以左右双手同时分成两边。最后,用双手揉腹部。

 3.拍打法

五指并拢,以适当的力度和节奏拍打全身。顺序也是从下到上。不要用手掌拍身体。当你用凹陷的手掌拍打时,手掌与皮肤接触时会形成一个凹陷,发出“啪!爸!”这声音不仅能增加振动,还能感觉不到疼痛。拍打动作可以使肌肉结实,皮肤富有弹性。

  4.健走法

  5.散步法

减肥运动后及时补充水分对减肥有辅助作用。吸收水分有助于加速新陈代谢和平衡电解。运动后,应该喝适量的水,最好是矿物质运动饮料。维生素的补充可以保持人的健康,维生素可以在一定程度上加速脂肪的燃烧。

  6.爬楼梯

普通步行:以慢速和中速步行,每次30-60分钟,每天2-3次。它适合在风景优美的地方进行。

快速步行法:每小时步行5 ~ 7公里,每次锻炼30 ~ 60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,这样可以刺激精神。

  7.睡前运动

根据运动医学专家的测量,一个人每攀登一米消耗的热量相当于行走28米。它的能量消耗是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。

如果你在6楼的楼梯上跑2 ~ 3次,就相当于在平地上慢跑800 ~ 1500米。这项运动特别适合在公司工作的白领。他们只有去工作的时候才能完成,不需要太多时间。

010-59000

这种健身运动不需要任何设备,操作简单易行。只要你有空闲时间,你可以随时随地锻炼。

蜷起并坐直:交叉双臂,紧紧抱胸,弯曲双腿,脚跟离臀部30 ~ 50厘米,双脚平放,脚趾勾住家具底部边缘,仰卧上身。当你起床时,身体和头部前倾,尽可能多的用脚趾接触家具。不间断地用力重复1分钟。

010-59000

3分钟踩踏:将一条小板凳或一捆报纸放在大约30厘米高的地板上。

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