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花式减肥操 不去健身房照样瘦不停

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

看着我肚子上的游泳圈真的很难,但我平时太忙了,没时间去健身房,几年前我做的运动卡还静静地躺在抽屉里。如果你是一个如此忙碌的家庭,那么接下来的一系列花哨的减肥运动肯定会让你付出代价!

花式减肥运动——是专为忙碌的白领设计的。忙碌了一天后,回到家,洗个舒服的澡,锻炼身体,省下每年的健身费用。

 移步触碰

A:设定蹲伏姿势,折叠双脚,伸直身后的右臂,用左臂触摸右脚。

B:保持半蹲,站起来,手臂放在前面,肘部弯曲。

C:向左走五步,折叠双脚,伸直左臂,用右手触摸左脚。

换边,重复动作,做4次。

  半蹲高拉

A:将耐久带系成一圈,并系在一个低杆上。将耐力带的另一侧保持在你的手腕位置,手臂伸直,身体向后倾斜,使耐力带失去弹性。慢慢蹲下。

B:站起来时,将手臂举过头顶,伸直手臂,将肘部靠近耳朵。

  单手下压

A:右手拿一个哑铃,背部放在健身球上,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起胸前的哑铃,左手放在屁股上。

B:伸直你的右臂,把哑铃举到空中,用你的腹部力量站起来收紧身体,让你的肩膀远离健身球。

恢复你的姿势,用左手握住哑铃重复10次。

  侧弓步压肩

A:站立,双脚张开,臀部宽。用左手握住哑铃。

B:向右大步,然后向下压,形成一个左腿伸直的弓步。

C:当你放松你的右腿并恢复你的姿势时,把哑铃移到你的肩膀位置,然后把它放在你的头顶,左臂伸直,肘部靠近耳朵。

换边练习12次。

 反下蹲划船

A:将耐久带系成一个圆圈,系在一根柱子上,柱子的高度与胸部的高度大致相同。双手握住耐力带,掌心相对。保持你的手臂伸直,这样耐力带没有弹性。右脚后退,膝盖弯曲成蹲姿。

B:把你的耐力拉到胸部,收紧手臂肌肉,同时站起来。

回到原来的姿势,重复换边10次。

 举后腿踏步

A:站立,双脚张开,臀部宽。肩膀向后,双臂放在身体两侧。左脚向前迈一步。弯曲你的左膝,把重量移到你的左脚。

B:保持膝盖伸直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,抬起右腿,尽量抬高。手臂举过头顶,肘部在耳朵处。

重复换腿15次。

 划艇

A:手放在扫帚柄或其他棍子上,放在健身球上。保持双臂直举身体上方,保持胸部姿势,收紧腹部,肩膀远离健身球。一直保持这种姿势。保持双臂伸直,左手握住扫帚柄,然后向左摇动上身。

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