首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >等车时间的健身方法

等车时间的健身方法

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

等了公共汽车和信号灯后,你就无事可做了。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。将注意力集中在腹部,尽全力收紧腹部。感觉你的肚脐就在你的背上。保持6秒钟,然后恢复。

1。注意你的行走姿势:每天在上下班的路上,尽可能地走多长时间。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多远,你都不能刺激腹部肌肉,小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。

2。增加步行的步幅

把步行作为一种减肥运动。你不能像往常一样随便走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避开萝卜腿。

3,脚跟先着地

脚跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚。每一步,你必须按照脚跟、脚背和脚趾的顺序着陆。这样,走路时,脚跟会自然抬起,腿的曲线会变得紧绷而均匀。

4,扔包练习武器

女人出门时通常会带包。在不干扰他人的情况下,他们可以用它作为“迷你运动装置”来来回摆动。这种投掷包可以锻炼手臂肌肉。但是,需要注意的是,如果包太重,不要前后摆动,否则不仅容易伤到肩关节,还会伤到附近的行人。

5。等车时锻炼

等车或信号灯时,你不会闲着。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。将注意力集中在腹部,尽全力收紧腹部。感觉你的肚脐就在你的背上。保持6秒钟,然后恢复。

6。坐在公共汽车上当公共汽车上有座位时,你可以很容易地做运动。腿呈90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。

与此同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,把你的腿一起抬高到离地面大约5厘米的高度,暂停你的腿,尽量保持这个姿势。

7。站在公共汽车上

公共汽车上没有座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。手腕可以变薄,方法是用手拉汽车的环,然后用力挤压,然后放松,重复这样做。

双手抓住吊环,双脚微微张开,身体前倾。这时,你可以感到腹部肌肉紧张,并锻炼腹部肌肉。

相关文章

  • 瘦臀操 1分钟收紧臀部hold住肥肉

    2021-03-05

    站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。站直,双脚和臀部一样宽。背对...[详情]

  • 游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大PK

    2021-03-05

    1、疯狂蹬空气自行车这种当地的瘦腿运动非常有效,晚上睡觉前只需在床上做几分钟。仰卧,抬起你的脚,每天做200~300个踏板。完成后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对消除大腿根部的...[详情]

  • 只需3招9动作 1周快速打造锥子脸

    2021-03-05

    去除耳下赘肉耳朵下面是上帝通过大脑向脸部发送信号的部分。更多的按摩可以使面部线条更加紧致和柔软。1。用双手食指和中指按住耳垂下部,并向两个方向旋转耳垂12次。2。用拇指和食指按住下颌下的肌肉...[详情]

  • 巧用午休时间10分钟打造好身材

    2021-03-05

    伸展运动办公室里最好的锻炼是伸展,因为如果一个姿势持续的时间太长,肌肉会疼痛和紧绷。在这个时候,我们应该伸展肌肉,让它们伸展和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完...[详情]

  • 高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它

    2021-03-05

    不同形式的瑜伽有不同的功能和效果。如果你想让你的身体在秋天和冬天变热,当然,你必须选择最流行的方式——高温瑜伽。如果你关心并热爱时尚,尤其是时尚运动,那么你就不会陌生,甚至你可能已经体验过“热瑜...[详情]

减肥达人