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运动减肥5招 摆脱虎背熊腰

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

老人忙于他的生活和工作。他总是不自觉地给他的上半身很多肉。他天生有缺陷,出生后会叹气。然后,用边肖移动你的身体,抖掉脂肪。只需五步,你就可以摆脱烦人的老虎背和熊腰。

静态提升型

瘦身设备:3-5磅哑铃

SOSO:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1。身体直立,双脚分开,略宽于肩膀,膝盖略微弯曲,手握哑铃,预先放置,手掌向内。

2。保持背部挺直,臀部向下,直到哑铃接触地面。

3。迅速站起来,双手向外弯曲,将哑铃放在胸前,手掌向下。

4。回到原来的位置。

5。重复练习2到16次。

跳绳

SOSO:手臂、腹部、臀部、大腿

1。身体直立,两腿分开,和臀部一样宽,双手握着哑铃,身体两侧自然下垂。

2。将手肘向外弯曲90度,手掌向前。

3。做跳绳练习。如果你手上的哑铃在绳子的两端,做圆周运动。

4。重复这个动作2到16次。

下降

SOSO:手臂,大腿

1。身体直立,两腿分开,和臀部一样宽,右手拿着哑铃,手自然地落在身体两侧。

2。向前交叉大腿,做弓步,膝盖弯曲90度。

3。将右哑铃从右腿下面传到左手。

4。回到初始位置,快速向前迈一步左腿,将哑铃从左手传到右手。

5。完成一个动作练习,重复2到16次。

手持挥杆

SOSO姿势:肩、腹、臀、腿

1。身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握哑铃,身体蹲下,蹲式。行李箱

2。迅速站起来,向前摆动你的右臂,直到你的右手齐肩高。

3。放下你的右手,立即回到蹲姿。

4。重复练习2到16次,换手并重复练习。

头顶举

SOSO:肩部,上背部

1。站直,双脚分开,臀部宽,手握哑铃。

2。保持你的手臂向外伸展,与你的肩膀保持同样的高度,然后慢慢弯曲你的左手和右手,将你的手臂弯曲到90度,手掌向前。像门柱一样。

3。迅速举起你的手,向天花板伸展。

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