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冬季单车减肥法 持久瘦身

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

骑自行车对你的身体来说是最负担不起的运动之一。除了养成锻炼习惯,它还能帮助你轻松减肥。试试“旋转自行车”减肥方法。你需要做的就是准备一辆小型折叠自行车,并在阳光充足的草地上实施减肥计划。它既有趣又健康!

自行车减肥公式

卡路里(kcal)消耗量=自行车速度(km/h)×体重(kg)×1.05×锻炼时间(h)

理疗师林见周说通过锻炼和饮食每月可以减少3 ~ 6kg。好的,我们的目标是减少5公斤脂肪油。1克脂肪约为7.7千卡,5公斤脂肪约为8500千卡。换句话说,我们应该在一个月内通过骑自行车和健康饮食来去除8500千卡的脂肪。

骑自行车的最佳心率

每个周期的最佳心率=[220-实际年龄] ×0.6~0.7

只有骑自行车的最佳心率才能达到最佳效率,体内积累的脂肪容易燃烧。此外,为了满足耐力和运动强度的要求,每次循环至少需要20到60分钟。

旋转自行车行动一

行动示范:坐在自行车上,用右手握住车把,保持手臂伸直,用右脚踩在自行车的横梁上来控制身体。左腿尽可能伸展,接触地面,向后倾斜,用左手握住左腿,与车身形成反作用力,并保持约10秒钟。

瘦人部分:塑造纤细的手臂,锻炼肩部、背部和胸部。

旋转自行车动作2

动作示范:位于车身后面,身体面向车身,双手握住汽车座椅,双脚自然张开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部有力量,保持10秒左右。

紧身部分:拉伸腰部曲线,减去腿部多余的脂肪。

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