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20天细臂计划

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天女性的魅力来自她们光滑圆润的手臂。艾灸热可以让裸露的四肢自由地沉浸在美丽的中国装饰品、背带、无袖短裙和迷你背心中——然而,所有这些都需要足够的资金。如果你的双臂不满意,你应该如何应对漂亮衣服的诱惑?

TADE很简单!坚持每天做美丽手臂三部曲,让理想的手臂脱颖而出!

第一步:徒手画文章

1。目的:让你的手臂变得强壮。

双手交叉向前推,直到双臂完全伸直,手掌向前。保持静止4-8秒钟。将你的手向后旋转,做10-20次。

2。目的:改善内臂放松。

双手交叉放在脑后,双手向上伸展,手掌向上,保持4-8秒,放松并收缩5-10次。

3。目的:收紧手臂和肩膀的赘肉。

将一只手放在另一侧的肩膀上,垂直按压,按压的肩膀会用力抬起,左右手臂各4-8次,总共5次。

4。目的:增强肩部的柔韧性,收紧大臂和小臂。

弯曲手肘,双臂放在脑后,用右手握住左手腕,尽力将左手拉向右肩。保持4-8秒,换边5-10次。

步骤2:仪器

准备:重量轻的仪器,如2.5-5磅的小哑铃、整瓶矿泉水或厚字典以及其他适合你能力的重量。

行动要点:不要仅仅依靠重量来刺激肌肉,尝试用思想和感觉来使肌肉紧绷。所有动作都应该慢慢完成,保持良好的身体姿势。

1。目的:让你手臂后面的肌肉强壮且有质感。双腿分开,与肩同宽,双手握住重物,先垂直抬起,然后以肘部为轴慢慢向后折叠手臂,保持上臂静止,直到背部肌肉完全伸展,然后用力伸直手臂8-12次。

2。目的:强壮的手臂前侧。双腿分开,与肩同宽,双手握住重物,上臂紧紧贴在躯干上,以肘部为轴,两臂交替向上弯曲,躯干保持不动,手臂肌肉完全收紧后,停止2秒钟,然后向下伸直8-12次。

3。目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余脂肪。双腿前后分开,膝盖微微弯曲,上身向下压,抬起头向前看,双手握住身体一侧的重物,开始慢慢向后抬起,等待手臂与地面平行,停止2秒钟收回,做8-12次。

4。目的:强壮的手臂和肩膀。仰卧,弯曲膝盖,折叠双腿,双手握住重物,伸直手臂,慢慢将手臂向头部放下,当重物接触地面时,停止2秒钟,感觉手臂肌肉伸展,然后伸直手臂8-12次。

第三步:按摩用品

目的:进一步去除手臂脂肪,减轻手臂运动后的紧张感。

1。张开你的五个手指,从上到下举起你手臂的肌肉,然后松开它们。1次3次,每只手臂12次。

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