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持久小强度运动减肥最好

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗额外的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸获取能量,所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例相应减少。当接近高强度运动时,脂肪能量供应的比例仅为155。因此,轻松、温和、长期低强度锻炼或心率为100-124次/分钟的长期锻炼对减肥最有益。

三种不利于减肥的运动

大运动量运动

如果运动量增加,人体所需的氧气、营养和代谢产物也会相应增加。这将依赖于心脏加强收缩力和收缩频率,并增加血液从心脏输送的输出。当进行大量运动时,心输出量不能满足身体对氧气的需求,使身体处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些尚未完全氧化的酸性物质,如酮体,从而降低人体的运动耐力。低血糖是饥饿的一个重要原因。经过短时间的剧烈运动后,血糖水平下降,人们往往食欲大增,这不利于减肥。

  短时间运动

在有氧运动中,储存在人体内的糖首先被用来释放能量。经过30分钟的锻炼,糖释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。经过大约一个小时的锻炼,锻炼所需的能量主要是脂肪能量。

  快速爆发力运动

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