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几步打造纤纤玉臂

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

在夏天,吊带裤和热裤是很好的搭配,但是很多mm不敢尝试,因为他们的手臂很粗。今天,我不再需要担心你纤细的手臂了。现在我将分九步教你如何制作背带和美丽的手臂。

练习序列

起始位置:展开一只手臂,像翅膀一样

你需要的:一对5-8磅的哑铃和一个瑜伽垫。

燃烧脂肪的目标:肩部和背部肌肉。

双脚分开大约胯部宽度,双手各拿一个哑铃。

用你的左脚向前迈一步,把你的右脚放在身后,左手放在大腿上。

右手从臀部向肩部水平抬起,直到手臂与肩部平行,肘部略微向下弯曲。

连续做12次,然后改变方向。

起始姿势:

燃烧脂肪的目标:二头肌

双脚分开约与肩同宽,双膝微微弯曲,双手举着哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。

弯曲你的手臂,把哑铃举到你的腰部,然后放下,重复七次。

七次后,弯曲你的手臂,从腰部到肩部举起哑铃,然后放下,重复七次。

起始姿势:前后拉动三头肌

燃烧脂肪的目标:三头肌

双脚分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。手臂从腰部向背部抬起,直到与地面平行,保持背部挺直。

将手肘弯曲90度,然后伸直。重复12次。

向后伸展你的手臂

燃烧脂肪的目标:肩,背

双脚分开约肩宽站立,每只手拿一个哑铃,手臂靠近身体两侧,手掌向上。

张开双臂,直到肩膀高,保持肘部轻微弯曲,重复12次。

弓步弯曲练习

燃烧脂肪的目标:二头肌、臀大肌、大腿

双脚分开约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右手掌心向上,左手紧贴身体的一侧。

左腿向前迈一步,膝盖弯曲90度,右臂弯曲,哑铃举至肩高。

回到开始动作,在另一边重复六次。

屈膝三头肌锻炼

脂肪燃烧姿势:三头肌

四肢放在垫子上,右手握哑铃。

保持左腿伸直,与臀部保持一定高度。

将你的右肘弯曲90度,手掌向上,然后伸直你的手臂,保持身体向上90度,然后伸直,重复几次,保持左腿伸直,重复12次。然后改变方向,继续练习。

侧边运动

脂肪燃烧部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度,膝盖微微弯曲,双手举着哑铃。手掌向内,手臂靠近身体两侧。

张开双臂,直到肩膀抬高,然后恢复。每边重复六次。

蹲姿练习和体重转换

脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌、大腿

双脚分开约与肩同宽站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两侧,手掌向内。

蹲下,保持膝盖大约90度。将哑铃举至胸部高度。然后放下你的手臂,就像你在一个开始的位置,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

平衡三头肌锻炼

脂肪燃烧姿势:三头肌和臀肌

站立,双脚分开大约胯部宽度,膝盖稍微弯曲,双手各持一个哑铃,手掌向内。

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