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运动减肥 避开9个误区见奇效

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是减肥和美化身体最有效的方法。许多人也选择这种方法来保持完美的身材。然而,在通过锻炼减肥的过程中,有些人总是会犯这样或那样的错误。由于错误的锻炼,减肥的效果并不理想。以下9个常见的运动减肥错误应该尽可能避免。

 一、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?

仰卧起坐适合强化腹部肌肉,不可能减少局部脂肪。锻炼可以达到一定的减肥效果,但对某些特定部位影响甚微。

因为人体天生就有储存脂肪的部分。男人在两侧和腹部,而女人在大腿、臀部和手臂。这些部位脂肪过多,减肥缓慢。

二、如果我坚持举重锻炼减肥,也会像健美运动员那样肌肉累累。

No . ——,除非你有一个与阿诺德·施瓦辛格相似的基因。即便如此,在你变得肌肉发达之前,你必须像健美运动员一样坚持高强度的体育锻炼。

一般人一周锻炼三次,每次半小时,不会达到这个形状。

 三、我不想减肥,我只希望自己健美,并使体重在身体各部位重新进行分配。

Weight不能重新分配。如果你想保持美丽的身材,你必须减少脂肪。不可能将脂肪“固化”成肌肉或重新分配。

四、我不想锻炼肌肉,因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

别担心,肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉。许多运动员退休后体重增加,因为他们不像服役期间那样锻炼,消耗较少的肌肉能量,吃得和以前一样好。有什么理由不增加体重吗?

五、我每次跨上健身自行车,总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆积。

运动时间比能量消耗强度更重要。普通人不可能长时间全速奔跑或高强度踩踏板。平稳的慢跑比激烈的冲刺消耗更多的能量。因此,只要你坚持一些放松的锻炼,比如散步和跳舞,你就可以防止肥胖。

 六、运动中,如果不感到疼痛,就不能燃烧脂肪,没有收获。

如果你正在为奥运会训练,这可能是对的。但是对于普通人来说,痛苦是一个警告,而不是成功的标志。

每个人都应该注意身体信号。如果你在运动中受伤,你应该停止。疼痛和不适是有区别的。真正的痛苦意味着伤害。处理受伤的方法是休息,以免加重疼痛,影响健康。

 七、我想快速减肥减重,在散步时就加穿一件汗衫,希望多出些汗。

出汗增加只会加速脱水。体重似乎减轻了,但会在24或36小时内恢复到原来的水平。这只是身体脱水的一个短暂过程。

在某些条件下,这种脱水过程极其危险。因为出汗过多会导致中暑,甚至休克昏迷。因此,锻炼时最好穿轻薄的衣服。

 八、如果锻炼对身体有益,可以加快减肥,那应该是多多益善。

虽然这是一件好事,但如果你做得太多,结果可能并不好。锻炼有一定的临界点。如果你一周锻炼三次,你会得到一些东西。然而,如果你一周锻炼6次,你的收获肯定不会翻倍。过度锻炼只会增加受伤的风险。

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