秋天减肥的同时，瘦胳膊肯定是必要的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你必须努力工作。不过不要太担心，细胳膊也有诀窍，所以从现在开始你不用担心浮蝶袖了。
击败肉臂是当地减肥的重点。强壮的手臂真的让人望而生畏，这与美丽的女性气质相去甚远。如果你想苗条你的手臂，来练习边肖介绍的苗条手臂练习。
练习序列
起始位置:单臂像翅膀一样展开
你需要的:一对5-8磅重的哑铃和一个瑜伽垫
燃烧脂肪的目标:肩部、背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，每只手一个哑铃。
用你的左脚向前迈一步，把你的右脚放在身后，左手放在大腿上。
将你的右手从臀部水平举到肩膀，直到你的手臂与肩膀平行，肘部微微向下弯曲。
连续做12次，然后改变方向。
起始姿势:前后拉动二头肌
燃烧脂肪的目标:二头肌
双脚分开约与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧，手掌朝上。
弯曲双臂将哑铃举至腰部，然后降低哑铃，重复7次
7次后，弯曲双臂将哑铃从腰部举至肩部，然后降低哑铃，重复7次。
起始姿势:前后拉动三头肌
燃烧脂肪的目标:三头肌
双脚分开约与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧，手掌朝上。手臂从腰部向背部抬起，直到与地面平行，保持背部挺直。
将手肘弯曲90度，然后伸直。重复12次。
向后伸展你的手臂
燃烧脂肪的目标:肩，背
双脚分开约肩宽站立，每只手拿一个哑铃，手臂靠近身体两侧，手掌向上。
张开双臂，直到肩膀高，保持肘部轻微弯曲，重复12次。
弓步弯曲练习
燃烧脂肪的目标:二头肌、臀大肌、大腿
双脚分开约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体的一侧。
左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，哑铃举至肩高。
回到开始动作，在另一边重复六次。
屈膝三头肌锻炼
脂肪燃烧姿势:三头肌
四肢放在垫子上，右手握哑铃。
保持左腿伸直，与臀部保持一定高度。将你的右肘弯曲90度，手掌向上，然后伸直你的手臂，保持身体向上90度，然后伸直，重复几次，保持左腿伸直，重复12次。然后改变方向，继续练习。
侧边练习
油脂燃烧部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉
双脚分开约胯部宽度站立，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃。手掌向内，手臂紧紧地贴在身体两侧
手臂向身体伸展直到肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。
蹲姿练习和体重转换
脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌、大腿
双脚分开约与肩同宽站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两侧，手掌向内。
蹲下，保持膝盖大约90度。将哑铃举至胸部高度。然后放下你的手臂，就像你在一个开始的位置，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。
平衡三头肌锻炼
脂肪燃烧姿势:三头肌和臀肌
站立，双脚分开大约胯部宽度，膝盖稍微弯曲，双手各持一个哑铃，手掌向内。
保持你的左腿直直的回到臀部高度，身体前倾并与你的腿对齐。平行于地面
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