首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >秋季减肥 快速瘦手臂法

秋季减肥 快速瘦手臂法

发布日期:2021/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天减肥的同时,瘦胳膊肯定是必要的。为了穿上漂亮的紧身衣服,你必须努力工作。不过不要太担心,细胳膊也有诀窍,所以从现在开始你不用担心浮蝶袖了。

击败肉臂是当地减肥的重点。强壮的手臂真的让人望而生畏,这与美丽的女性气质相去甚远。如果你想苗条你的手臂,来练习边肖介绍的苗条手臂练习。

练习序列

起始位置:单臂像翅膀一样展开

你需要的:一对5-8磅重的哑铃和一个瑜伽垫

燃烧脂肪的目标:肩部、背部肌肉

双脚分开大约胯部宽度站立,每只手一个哑铃。

用你的左脚向前迈一步,把你的右脚放在身后,左手放在大腿上。

将你的右手从臀部水平举到肩膀,直到你的手臂与肩膀平行,肘部微微向下弯曲。

连续做12次,然后改变方向。

起始姿势:前后拉动二头肌

燃烧脂肪的目标:二头肌

双脚分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。

弯曲双臂将哑铃举至腰部,然后降低哑铃,重复7次

7次后,弯曲双臂将哑铃从腰部举至肩部,然后降低哑铃,重复7次。

起始姿势:前后拉动三头肌

燃烧脂肪的目标:三头肌

双脚分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。手臂从腰部向背部抬起,直到与地面平行,保持背部挺直。

将手肘弯曲90度,然后伸直。重复12次。

向后伸展你的手臂

燃烧脂肪的目标:肩,背

双脚分开约肩宽站立,每只手拿一个哑铃,手臂靠近身体两侧,手掌向上。

张开双臂,直到肩膀高,保持肘部轻微弯曲,重复12次。

弓步弯曲练习

燃烧脂肪的目标:二头肌、臀大肌、大腿

双脚分开约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右手掌心向上,左手紧贴身体的一侧。

左腿向前迈一步,膝盖弯曲90度,右臂弯曲,哑铃举至肩高。

回到开始动作,在另一边重复六次。

屈膝三头肌锻炼

脂肪燃烧姿势:三头肌

四肢放在垫子上,右手握哑铃。

保持左腿伸直,与臀部保持一定高度。将你的右肘弯曲90度,手掌向上,然后伸直你的手臂,保持身体向上90度,然后伸直,重复几次,保持左腿伸直,重复12次。然后改变方向,继续练习。

侧边练习

油脂燃烧部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉

双脚分开约胯部宽度站立,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃。手掌向内,手臂紧紧地贴在身体两侧

手臂向身体伸展直到肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。

蹲姿练习和体重转换

脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌、大腿

双脚分开约与肩同宽站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两侧,手掌向内。

蹲下,保持膝盖大约90度。将哑铃举至胸部高度。然后放下你的手臂,就像你在一个开始的位置,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

平衡三头肌锻炼

脂肪燃烧姿势:三头肌和臀肌

站立,双脚分开大约胯部宽度,膝盖稍微弯曲,双手各持一个哑铃,手掌向内。

保持你的左腿直直的回到臀部高度,身体前倾并与你的腿对齐。平行于地面

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人