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跆拳道踢腿 越踢越瘦

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

今天,跆拳道已经成为一种流行的有氧运动。因为从热身开始,伸展到踢腿,直踢,侧踢,最后到抗战,这是一个有氧脂肪消耗运动,所以经过5-7周的训练,你不仅可以掌握基本的战斗技能,还可以减少你大腿和手臂上的脂肪,使你的身材更加直立。因为跆拳道的能量来源于腰部,所以减肥的效果也是最明显的。

四个标准动作

1。前踢:右脚推回地面,身体重心向前移动至左脚;右脚被推至地面,膝盖弯曲并抬起,左脚的前脚掌以膝关节为轴向外旋转约90度,右腿快速伸展至膝关节,传递至髋关节,并向上推至髋关节,快速向前推动小腿到达脚趾或前脚掌。踢中目标后,右腿迅速放松和反弹,回到原来的位置,并保持在实际的战斗位置。

2。水平踢:右脚着地,重心移到左脚;弯曲你的右脚,抬起它,把你的两个拳头放在你的胸前,把你左脚的前脚掌向内卷,把你的髋关节向左转动,把你的左膝向内弯曲,然后继续把你的左手掌向内旋转180度。右脚的膝关节向前抬起至水平状态,小腿快速向左前踢。击中目标后,迅速放松,收回你的小腿,把你的右脚放回实战位置。

3。回踢:将左手掌旋转约90度,将上身旋转的重心移到右脚,弯曲膝盖,收回双腿,将重心向前和向下移动。

4。劈腿:从实战姿势开始,将右脚推至地面,将重心向前移动至左脚,弯曲膝盖,以髋关节为轴踢右腿,将拳头放在胸部前方,然后完全伸直臀部,将膝关节举至胸部,以膝关节为轴伸直右腿,将右腿直举至身体前方。将你的右脚放在头上,然后放松,用右脚跟或右脚底作为用力点。23岁的上班族郑小英(音译)说:“我只是为了减肥而练习。”。

在见到郑小英之前,很难想象她曾经是个胖女孩,也不能相信她以前有过75公斤的历史。

郑晓鹰来学跆拳道主要是为了减肥,但对一个女孩来说,不管她有多胖,总是很残酷。我不知道一段时间的练习是否给了她面对这些问题的力量,也不知道自我修养的效果能否在她的身体里得到体现。聊天的结果是,她是一个开朗诚实的女孩,她的减肥史将会是一部“血泪史”。

我最胖的时候体重75公斤,但碰巧在那个时候我遇到了我的男朋友。我知道他非常喜欢我的个性,对我很满意,开始他不在乎我的体重,但后来,他单位的几个姐姐告诉他,我结婚前太胖了,我结婚后的孩子太胖了,无法承受,现在肥胖会带来很多疾病。所以他开始犹豫。

一天,我男朋友突然带我去上跆拳道课。一开始,我并不开心。我说班上所有其他女孩都是来增强健康的。我怎么能因为练习这个而减肥呢?我男朋友说,其实我们不是专门来减肥的,只是来锻炼的,所以两个人也可以经常见面,通常也有共同的话题。这就是我开始练习跆拳道的原因。

因为大多数时候我们需要转身踢腿,一个多月后,我发现我的腰变小了一点,体重减轻了5公斤。因为我每次练习都会流汗,所以每次练习结束我都会洗个热水澡。结果,整个人变得轻松多了。

就在这时,一个瘦瘦的男孩走到郑小英面前,看见了我,礼貌地点了点头,然后递给我们两瓶鲜橙汁。我想这个人一定是让郑晓鹰练习跆拳道的人。果然,郑小英给了我一个甜蜜的介绍。看着这个瘦瘦的男孩,他就能理解为什么他不能忍受单位里姐姐们的“建议”。我相信他听到的一定比他说的要严重得多。

喝了几口橙汁后,两人起身鞠躬

A.根据主裁判的“立正”和“敬礼”命令,练习者将会给陪审团一个标准的仪式。标准的仪式是一种自然的鞠躬姿势,腰部向前倾斜15度,头部向下倾斜45度,双手紧握双腿内侧;b .练习者根据裁判的“从左向右”命令向内转身立正,然后根据“敬礼”命令相互敬礼。

3。赛后礼仪:

a .比赛结束时,锻炼者在各自的位置上站得相对较好;

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