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睡前10分钟让你轻松掉赘肉

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

“我想知道有没有办法在不花太多时间在床上的情况下减掉多余的体重?”“有没有适合白领的简单减肥运动……”最近,有很多信件和信息。根据姐妹们的具体情况,这个问题引入了JMS,它“在睡觉前10分钟内减掉所有多余的体重”,并且经常抱怨没有多余的时间来减肥。这种省时又方便的减肥方法可以满足你的食欲!

●第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸,手臂上下运动应随着呼吸的节奏进行,当坐着不动时,进入入迷状态。

1 .准备:双腿抬起,背部挺直,双手放在膝盖上。

2 .吸气:吸气时,从腰部两侧向上移动手臂。用手臂抬起头时,将手臂举过头顶。

3 .呼气时,放下你的手臂,放在你的腰部后面。

4 .休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,直立坐30秒钟。

●在第二组动作中,抬腿动作

动作要领:尽可能让你的腿靠近身体。

1 .盘腿坐在床上,双手抱起左腿,慢慢地把左腿举到最高点,然后又落到右腿上,右腿重复着。

2 .双腿交叉坐着,双臂向外弯曲,中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。当身体上部和头部的第三组:°腰部运动向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1 .坐在床上,双腿伸直,双臂与臀部平行。摇摇你的腿,放松。把你的左腿弯到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2 .盘腿坐在床上,左臂的前侧和右臂的后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷至腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

●第四组动作:颈部动作

动作要领:当左臂用力慢慢向左拉头部时,头部不应受力,而应放松,主要是用左臂的力量拉头部来拉伸颈部。

1 .盘腿坐在床上,肩膀下沉,双臂向两边伸展,左臂跨过头顶,左手手掌靠近右耳。收回后在右侧重复。

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