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神奇紧肉操 让你变成魔鬼身材

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

完美的女人,不管她在哪里,都必须是美丽的。下面教授的神奇的收紧肌肉运动将使你身体的每一部分变得更瘦。

单腿“鹳”站立运动:锻炼肩部和腹部

左腿单脚站立,膝盖放松,右腿略微向前抬起,双臂放在身体两侧,拳击心脏向内。举起你的手臂到肩膀高度,然后放下,重复5次。换腿,重复5次。

“眼镜蛇”运动:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。

单脚站立,膝盖放松,双手举着哑铃。身体重心向前倾斜,背部伸直,手臂垂直于地面,拳心朝向身体。抬起左腿时张开双臂。保持这个姿势2秒钟,重置手臂和左腿,重复5次。改变你的右腿,重复这个动作5次。

二头肌屈伸运动:锻炼二头肌、腿和臀部。

双腿分开,与臀部同宽,双手放在身体两侧,拳心向内。蹲下,把你的手臂弯曲到肩膀的高度,转动你的手腕,这样你的心就会朝向你的胸部。保持蹲着,重复手臂弯曲。将整个练习重复10次。

踩三头肌伸展运动:锻炼三头肌和腹部。

双手负重,仰卧,左腿弯曲,膝盖抬高至臀部,右腿伸直,双腿离地几英寸。举起你的右臂,伸直它,然后向左转动你的拳头。左臂弯曲,拳头对着耳朵,肘部向上。动作完成后,用另一只胳膊和腿练习。将整个练习重复10次。

放下二头肌锻炼:锻炼二头肌、腿和臀部。

双手撑地站着,心向内,双脚分开像臀部一样宽。在右腿后面走一步,抬起脚跟,蹲下,保持这个姿势不变。弯曲你的肘部,保持你的前臂靠近你的大胳膊,保持你的肘部在身体的两侧。前臂复位。将整个练习重复5次。换腿,重复5次。

反向俯卧撑锻炼:锻炼三头肌和腹部。

仰卧,双腿弯曲90度,胫骨与地面平行。保持双手伸直,举起双手,重心放在脚上。弯曲你的手肘,转动你的手腕,使你的拳头互相面对,并用两个拳头触及你的耳朵。重置你的胳膊和腿。将整个练习重复10次。

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