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6个实用的瘦腿小妙方

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

当你为了减肥而运动时,你身体的所有部分,包括大腿,都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步

跑步也是燃烧卡路里的好方法,但是对于大腿粗的人来说,这不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服,所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时,你可以增加跑步,减少步行。

游泳

游泳也是一种全身性的有氧运动,但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走,或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会给你的大腿一个强大的锻炼。

这种锻炼效果在路上是没有的。

每天锻炼30分钟

为了减轻大腿的重量,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说,达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平,你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施,则可以增加锻炼时间。对于脂肪消耗的情况,步行1小时和跑步20分钟有相同的效果。

在执行锻炼计划之前进行身体检查。最好让你的医生为你做一次身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。锻炼时间今后可以逐步增加,但每周平均锻炼时间的增加不应超过20%。锻炼自己的最好方法是在锻炼后1小时内恢复正常。

为了防止身体的某些部位在运动中受伤。你可以先做一些准备活动,比如原地慢慢跑几分钟或者做一些伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1-2小时。比如早上和下午。

大腿健美的局部锻炼

拉伸锻炼是大腿健美最有效的方法:两个臀部下垂,一条腿向下弯曲向下,背部保持笔直,另一条腿向后伸直与地面平行;或者在相同的位置,另一条腿直向一侧,直到它与身体成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿站着,保持身体挺直。另一条腿横向向后延伸,使大腿尽可能直并与地面平行。腿部拉伸也可以从侧面进行。平躺在床上或地板上,腿靠在地板上,另一条腿抬起,直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部伸展运动后,你可以试着做一些“大步行走”,向前迈一大步。直到后膝离地面约15厘米,然后向前移动另一条腿。开始时,最好每条腿做两组,每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数和其他练习一样,可以先慢一些。让两条腿得到同样程度的锻炼。这种运动的优点是它能改变肌肉松弛的状态,使它们看起来更健康。

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