首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >MM局部健美操 纤体瘦腰又瘦腿

MM局部健美操 纤体瘦腰又瘦腿

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

尽管冬天很冷,但不要放弃锻炼来获取肥肉!让我们尽快学会和边肖一起做简单的减肥健身操,只要每天花20分钟,精壮腰、腹、腿。如果你坚持下去,你可以看到明显的减肥效果,并装饰你的身材。

第一步:上下举起瓶子。再见“蝴蝶袖”:分开你的脚,和你的肩膀一样宽。双手拿着满满一瓶,交替举起。在顶部停留5秒钟,重复10次。

步骤2:左右水平抬起,美化手臂线条

双脚分开,与肩同宽,双手握满水瓶,左右交替水平抬起,每次停留5秒钟,重复10次。

第三步:将“哑铃”举到胸前,以减少手臂上多余的赘肉。

双脚分开,宽度和肩膀一样,双手拿着一个装满水的瓶子,放在胸前。像哑铃一样上下摆动你的手臂。做20次。

第四步:保持头部向后以美化背部曲线

双手微微分开保持头部,伸直身体,然后慢慢向后倾斜至极限,并停留大约10秒钟。通过这种方式,你可以锻炼背部肌肉,让它们更结实。线条自然会更漂亮。

第五步:扭动你的腰,扔掉游泳圈。

双脚分开,宽度和肩膀一样,双手放在腰上。先用腰部力量和臀部力量顺时针扭转腰部,然后逆时针,交替扭转腰部。

步骤6:矫正骨盆优雅的下部

双脚分开,宽度与肩同宽,一只手支撑在腰部,用手的力量将小腹推向相反的方向。这可以纠正骨盆位置,帮助女孩瘦身。

第七步:握紧拳头,身体前倾,平展小腹。

双脚分开站立,双手握拳,双臂向前伸直。深呼吸,收紧你的小腹,身体前倾,停止5-10秒。重复5次。这个动作对减少腹部非常有效。

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人