生理期间，黄体激素分泌减少，情绪低落，感觉压力大，有时会出现痛经等现象。事实上，适当的伸展呼吸运动不仅可以改善情绪低落，还可以防止脂肪在臀部和腿部的积累。
脚底应该伸直。当把臀部抬高到最高点时，身体应该伸展成一条直线，持续10秒钟。
保持双腿并拢，感觉臀部紧绷。把你的腿抬起离地面15度。不要屈膝。
看动作——更标准Gymency通常有许多镜子，让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动，不穿衣服，你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展，你...[详情]
@为了更有效地燃烧脂肪，必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始，逐渐推进到30分钟。30分...[详情]
第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖，躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]
在做瑜伽之前，你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼，以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖，用一条腿摆动:坐在地上，双腿伸直，抬头挺胸。弯曲你的右膝，用你的右手抓住你的脚踝，用你的左手抓住你的脚趾，...[详情]
腿部按摩运动腿部按摩锻炼，锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次，推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍，从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]
