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15分钟 修长双腿速成法

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

一双长腿,也将美丽和性感诠释得淋漓尽致!每天花15分钟,给自己一双美丽的腿!同时,很好地了解情况也很重要。

步骤1。双手自然下垂,左腿直立,身体重心全部在左腿上,右腿向右和向后伸直。分别向左和向右拉20次。

Step2

Step2。保持上身挺直,双手交叉放在胸前,下巴向下,左脚向前迈,膝盖弯曲,臀部闭合,不要让右膝接触地板。

步骤2。站起来,手保持不动,但是稍微向后倾斜,左脚趾牢牢张开。左右两边分别打开40次。侧卧,双腿微微张开,左腿伸直。

第三步。慢慢用力抬起左腿,右腿向前伸直,支撑约3 ~ 4秒钟。分别向左和向右拉20次。

步骤4。仰卧,双手平放在身体两侧,双脚并拢,小腿和脚跟放在阻力球上,然后向下压。

步骤4。慢慢抬起你的臀部,弯曲你的膝盖,收回你的脚,同时把球钩回2秒钟,然后慢慢伸直你的膝盖,把球推回它的前一个位置,重复20次。

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