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抬抬腿 塑造OL长腿美人

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

没有时间锻炼是所有老年人的通病,那就尝试一些更省力的方法。想成为长腿美女的老年男性应该马上审视自己……

抬起腿来创造一个长腿的老年女性

效果:锻炼臀大肌和腿部肌肉,有效收紧大腿肌肉,塑造完美的腿部曲线。

次:每条腿6-8次。

步骤:

1。躺在地上,双脚并拢,左肘支撑上身,臀部收拢,保持身体稳定,不要前后摇晃,右手轻松放在身体前方,准备吸气。

2 .呼气,保持身体的所有部位处于准备状态,抬起右脚,但不要太高,感觉大腿和臀部肌肉群的收缩。

3 .吸气和呼气,慢慢向后移动抬起的右腿,保持腿在同一高度,深呼吸2-3次,然后慢慢将脚放回准备好的位置,在预定的组数后改变脚,用相同的动作再次练习。

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