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最适合冬季的4大减肥运动项目

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

冬天很冷,脂肪容易储存。你能做什么运动来快速减肥?这里有四个推荐的锻炼来帮助你快速减肥。

1。放松有氧运动:如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏,你可以事半功倍,也就是说,在高强度运动的间歇增加一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。凯瑟琳,加利福尼亚州立大学运动学系主任?杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

在椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222焦耳

强节奏和弱节奏运动30分钟的耗热量:2444焦耳

2。骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时,间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时,你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主要动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踩踏板4分钟,作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。纽约,切尔西?迈克尔,皮尔斯体育中心的健身教育经理?优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车30分钟的热量消耗:950焦耳

穿插单腿用力间歇后30分钟的热量消耗:1138焦耳

3,美国体操协会发言人尼尔?马基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝,喝多少杯对你的新陈代谢没有帮助。”。但是如果你锻炼,情况就不同了!当身体的新陈代谢率在运动中增加时,身体将开始燃烧脂肪。此时,身体需要大量的水来维持平衡的温度,所以有必要多喝水,最好是矿泉水或白开水。“特别是今天,当运动水非常受欢迎的时候,雀巢水保护和滋养,具有清凉活力和有保护因子的脉动水,它不仅能有效促进内部循环,调节新陈代谢,让你体验内外清洁之美,还能抵抗有害细菌,增加有益细菌群,从而促进肠胃健康。在这种情况下,喝水会让你多消耗10%的卡路里。

4。Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两部分。例如,如果你过去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以尝试增加强度,以增加相同距离的热量消耗。"

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