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九个瘦身原则 让你爱上运动减肥

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

为了减肥,许多女性知道锻炼是最健康、最有效的减肥方式,但很少有人能真正坚持下去。接下来,我将教你9个技巧,让懒惰的美女迷上运动,成为超级减肥王。

 1、给自己一份奖赏

坏主意:“锻炼是痛苦的,所以你会得到什么奖励?”

减肥的金点子:“我会奖励自己保持健康一年……”

研究发现,经常奖励自己的人比从不奖励自己的人保持健康的可能性高2-3倍。

边肖建议:奖品不一定昂贵,但必须有吸引力。例如,——

如果我能坚持锻炼一个小时,我会去买我最喜欢的DVD,在家看。

如果我能坚持锻炼两个月,我会买双新鞋。

如果我能坚持锻炼6个月,我会把梦寐以求的包放在口袋里。

如果我能坚持锻炼一年,我会梦想去西双版纳玩得开心.

把你认为生活中重要的一切都和锻炼结合起来,很快你就会像条件反射一样爱上锻炼,而且不会停止。然而,记住不要给自己开太多的空头支票是很重要的。你承诺的必须兑现,否则会产生相反的效果。

 2、目标要具体

坏主意:“我会更加努力!”

减肥的黄金点子:“我每天跑步40分钟。”

不管你做什么样的锻炼,设定一个目标无疑会帮助你更好地坚持下去。“如果你的目标是短期的、具体的和现实的,坚持下去会更容易,”美国运动医学学院前院长布莱恩·沙格博士说。

边肖建议:设定目标时不要太抽象,目标越具体,你就越容易坚持到底。如果你能很容易地达到你的目标,你应该把你的目标定得更高,以达到一些困难的,但不是无法达到的,作为你的第一选择的锻炼方法。

另一个要点是你应该每4 ~ 6周调整你的目标,以确保你没有偏离正确的方向。

 3、记下自己的进步

坏主意:“我昨天做了什么?算了吧!”

减肥的黄金点子:“跟踪你的健身过程。”

研究发现,写运动日记的人更有可能成功减肥,而那些有详细记录的人会比那些没有记录的人减肥两倍。

边肖建议一份全面而具体的记录应该包括锻炼的地点、形式、时间、强度或距离,以及燃烧的热量。

计步器、心率监测器和秒表可以帮助你详细记录相关数据,这不仅可以立即给你带来成就感,还可以帮助你了解你跑了多远,走了多快,消耗了多少热量,取得了多少进步。因此,这些小事对你的锻炼来说是必不可少的。

 4、找一个合适的伙伴

坏主意:“独自锻炼是最好的。”

减肥的黄金点子:“找一个或一群有运动计划的朋友。”

和朋友一起运动有助于你更好地执行计划,但这并不意味着任何朋友都能做到。

小编辑的建议:美国布朗医学院运动科学副教授约翰·杰基·西克博士说,你的朋友应该有更高的意识。

因此,选择运动伙伴非常重要。有人建议你不要找那些意志力薄弱或不急于减肥的同伴。只要你找到一个志同道合的人,你们就可以互相支持和鼓励,并从社区责任感中受益。

5、多种运动选择

坏主意:“只做你喜欢的。”

减肥的金点子:“制定一个绝妙的运动计划,尝试任何运动方法。”

人们对某种健身运动的热情可能会在几个月后消退,所以我们应该学会控制自己的热情。如果你觉得你没有热情或者你不能再提高了,立即改变你的锻炼方法。

边肖建议:如果你有条件,你最好请私人教练每月帮你制定一次运动计划,你也可以学习武术或者试着和你的孩子一起上舞蹈课。

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