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两式减肥操 轻松踢走大象腿

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

粗大腿看起来真像大象的腿。爱美的MM怎么能接受这么难看的腿呢?如果你想锻炼,你没有足够的时间,或者你觉得太累了。有没有一个简单可行的方法来减肥,这样你就可以很容易地去掉大腿上的脂肪?当然,在下面,小编辑会教你两个简单的腿部练习,这将使你轻松地踢大象的腿,而不会花时间或费力。

哑铃瘦腿运动

哑铃的负重不仅能有效锻炼手臂,还能刺激背部肌肉,达到一举两得的效果。

第一步:双腿张开约两步宽,挺直背部,双手握住哑铃(如果没有哑铃,你可以用装满水的矿泉水瓶代替)。

步骤2:将哑铃举至胸部位置。

第三步:呼气时伸展身体,慢慢弯腰。在这个过程中,脊柱应该是直的,而不是弯曲的,臀部应该是倾斜的,眼睛应该看着地面。

第四步:慢慢弯腰,保持双腿不动,直到背部与地面平行。这时,哑铃触地。应该注意保持背部挺直。

第五步:吸气的同时,慢慢伸直上身。同时,你的手臂就像划船训练。双腿直立时,慢慢将双臂交叉放在胸前。

重复步骤1-步骤5 15次。

瑜伽球瘦腿运动

这种瘦腿运动可以收紧大腿内侧肌肉,还可以起到提臀的作用。

第一步:俯卧在垫子上,腰靠着地面。弯曲手肘,用手肘和前臂支撑身体重量。

第二步:把瑜伽球放在你的脚上,用你的脚后跟夹住它们。如果你发现自己放球很困难,你可以向你的朋友寻求帮助。请注意,它是用鞋跟夹住的。

第三步:夹住瑜伽球,弯曲你的小腿90度。趴下上身,仍然弯曲手肘,手掌放在地上,微微抬起头。这时,肚脐应该靠近地面。

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