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普拉提减肥操 快速瘦出S曲线

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

如何最快最有效地减肥?减肥最有效的方法是在锻炼的基础上平衡饮食。下面,边肖为你推荐一组6种风格的普拉提减肥练习。遵循它们,它们将在一个月内产生明显的效果。它们将帮助你轻松练习优美迷人的曲线。

站立举臂和半蹲

动作效果:塑造手臂、腹部、大腿后部和前部。

动作:双腿分开站立,收紧大腿和腹部肌肉,吸气,双臂向上伸展,双膝下蹲,不要超过脚趾,感觉腹部肌肉收紧,保持呼吸,重复5次。

提示:保持头部、颈部和背部成一直线。不要耸耸肩,弓起背,收紧腹部肌肉。蹲下时,大腿肌肉有力地支撑着你的身体。

B艇型

动作效果:主要用于大腿和腹部收紧练习。

动作:仰卧,屈膝,收腹,吸气,伸展背部,呼气,收腹,大腿内收,稳定髋关节,腹部肌肉强健。

提示:不要包括胸部,保持脊柱伸展,注意髋关节的稳定性。

C桥

动作效果:伸展腹部;收紧背部和臀部;紧绷的大腿。

动作:仰卧,弯曲膝盖,脚跟靠在背上,手掌向下,吸气抬高臀部,呼气伸展腹部。

提示:手掌向下,肩胛骨收紧,大腿和臀部必须收紧,脚不能超过髋关节。

D桥强化

动作效果:伸展腹部;收紧背部和臀部;紧绷的大腿。

动作:与C相同,吸气,抬起右腿,收紧大腿内侧旋转,呼气,保持呼吸5-6次。

提示:注意安全,在最初的练习中注意自己的能力,不要盲目的练习强化。

E双臂支撑地板型

动作效果:减少腹部和手臂赘生物,收紧臀部、大腿和腹部。

动作:双手放在肩膀下,脚趾放在地上,脚跟向后伸展,吸气并伸展背部,呼气并收腹。

提示:注意手和脚的结合,不要抬高臀部,尽量保持身体挺直。

F单臂

动作效果:伸展腹部和结实的大腿。

动作:与E相同,吸气,张开右臂,保持5秒钟,呼气,改变方向,重复5-6次。

提示:保持身体稳定,拉长脊柱,不要包括胸部,尽量伸展身体,注意安全。在训练开始时,你应该同时用双臂支撑地板,然后在身体素质增强后增加训练强度。

提示:普拉提的8条箴言

焦点:在训练中集中注意力,静静地倾听你身体的感觉。

控制:原地移动,尽量到达教练要求的位置。

重心:利用自身重力带来的阻力来锻炼肌肉。

呼吸:注意呼吸的深度,尽可能使用腹式呼吸。

流畅性:流畅的动作甚至速度。

准确:姿势准确,效果更好。

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