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最适合办公室一族的运动减肥

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

许多上班族都有发胖的趋势,因为他们长时间坐在办公室里,开车回家,缺乏锻炼,所以他们的腰围变得越来越胖,脂肪堆积严重,那么我们如何改变这种情况呢?你为什么不做些运动来改变你的身体呢?

1。以伸展的姿势坐着:尽可能举起你的手臂,手掌放在一起,上臂尽可能靠近你的耳朵,感觉你的背部和肩膀向上伸展,收腹,挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

2。以三维侧向屈曲站立:双脚张开,略宽于肩膀,右脚趾向外伸展,左脚微微向内弯曲,双臂水平抬起。身体向右弯曲,右手握住右脚的脚踝,眼睛看向左手手指之间的方向,注意保持上身和腿部在同一平面,不要弯曲髋关节。暂停大约5-10秒,慢慢恢复,两边交替。

锻炼目的:消除腰部两侧的赘肉。

3。膝盖弯曲,双腿抬起站着。站在离墙一臂远的地方,双手放在墙上,右腿尽可能弯曲。向后抬起大腿,收紧臀部和大腿后部的肌肉。暂停大约2秒钟,然后伸直右腿,慢慢恢复。换你的左腿做运动。

建议运动强度:每组12-16次,2-3组。

主要锻炼姿势:臀大肌和股二头肌。

4。手臂弯曲和伸展:坐在办公椅上,双手支撑在身体一侧的椅子边缘,双脚并拢在地上。手臂有力支撑身体离开办公椅,弯曲肘部,身体下降,腿部自然弯曲,当下降到臀部靠近地面时,三头肌用力支撑和恢复。

建议运动强度:每组8-12次,2-3组。

主要锻炼地点:肱三头肌。

辅助锻炼姿势:三角肌、背肌、胸肌。

5。向前一步:将右腿向前弯曲,将膝关节弯曲到90度,尽可能伸直手臂,靠在耳朵边,将腹部伸展到肩膀后面,挺起胸部,暂停大约10秒钟,将腿换到不同的一边。

建议的运动强度:1组换腿,1-2组换腿。

主要锻炼姿势:股四头肌、臀大肌和三角肌。

辅助锻炼区域:背部肌肉。

6。交叉双手:“找一把高背的椅子,背靠着背坐在椅子上。右手受伤后,用抬起的左手握住大脑,保持5秒钟后,换另一侧做同样的练习。

提示:头部在运动中稍微向后倾斜,这有助于用力。伸展你的手臂和肩膀,直到你感到紧张。

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