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宅女无忧 居家摆脱小肚腩

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

居住在狭小空间的女性应该有时间锻炼,原则上不应该肥胖。但是为什么他们仍然不去发胖呢?毕竟,原因是整天吃零食和坐在沙发上看电视……随着时间的推移,腹部已经成为最受影响的区域。

小编辑在家教MM一些瑜伽小技巧。MM们不需要去健身房。他们只需要用一些小东西,做一些简单的动作就能很容易地减肥。

一,叠衣服

每分钟3600卡路里

接吻健康提示:

保持好心情是健康的法宝!

每晚锻炼时间:4秒*15次

1。坐姿,将衣服叠在大腿上

2,扭动上身,将叠好的衣服放在左侧,注意保持双腿不动

3,在右侧做同样的动作,左右交替

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘

2,仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

1,平躺,双腿并拢弯曲, 双手拿着物体放在腹部上方

2,使用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

3,双手拿着物体向左移动,同时,头部向右看,工作方向相反

功效:收紧手臂,肩部肌肉,消除腰部赘肉

3,v形运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1,坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟接触地面, 双手向前紧握,上身微微向后倾斜

2,双腿慢慢离开地面,用臀部作为身体的平衡点

3,双腿做自行车运动,双手前后弯曲

功效:改善血液循环,改善新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

4,椅子锻炼

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1,轻轻坐在椅子上,大约占椅子的三分之一, 双腿并拢,双手自然放在大腿上方

2,上身慢慢向椅背倾斜,直到碰到椅背,保持10秒

3,上身慢慢向左扭动。 直到双手抓住椅子的两个角,朝相反的方向做同样的动作

效果:加速新陈代谢,收紧腰部和腹部肌肉

5,抬腿

随着社会的发展,细腰的问题越来越受到人们的关注。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1。轻轻地坐在椅子上,大约是椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,双手握住椅子的两边,头稍微低一点

2,头向上翘起,腿向上翘起,背部稍微向后倾斜10.3秒。抬起双腿时,让双腿交叠,就像交叉双腿一样,保持10秒钟。

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