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6个动作教你重塑性感后背曲线

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天已经来了?你还在磨蹭什么?快速减掉背部多余的脂肪,重塑性感的背部曲线。让我们快点做吧!跟随我们著名的洛杉矶私人教练朱丽叶·卡斯卡进行锻炼。六个简单的练习,一天两套,一周三次。各位,来吧。

工具:

一把结实的椅子,一条长凳和一个阻力带把手。

1。跳伞:平躺在地上,背部向上,手臂向前,试着抬起你的前部和后部,同时弯曲你肩膀两侧的肘部,然后暂停几秒钟,然后回到起始位置,重复4次。

2。水平跷跷板&双手握住阻力带的手柄,在胸部水平做跷跷板运动。同时,双脚分开,宽度与髋关节相同,手掌相对。拉动右侧时,上身向右旋转,双脚固定,然后向左旋转,做15次,然后向左移动进行锻炼。

3。跪式跷跷板:跪在地上,每只手握一个把手,阻力带倾斜向下。同时,在跷跷板期间,手臂应该比肩胛骨高。双手同时向下拉伸阻力带,然后停顿几秒钟,继续重复,每天做15次。

4。耸肩运动:坐在椅子的边缘,双手放在背后支撑椅子的边缘,手指向前,膝盖弯曲90度,双脚水平放在地上,用手臂的力量将身体从椅子上抬起,手臂伸直,肩膀尽可能靠近耳朵,然后慢慢放低臀部,直到你到达椅子,每天做12次。

5。俯卧:面朝下躺在长凳上,臀部悬空,双腿夹紧,双脚着地,然后慢慢抬起下半身做上升运动,直到身体与地面平齐,双脚分开成V形,然后双腿并拢,慢慢回到地面,每天做15次运动。

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