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拥有完美体型 20分钟就搞定

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

基本上每个健身房都有这种设备。mm的健身锻炼是每周2-3天,最好每天锻炼20-30分钟。只要你坚持一个月,你就能看到紧身身材的效果。此外,重要的是你绝对不需要教练!

1。斜向下拉伸练习

将杠杆调整到12点钟方向,用右手握住手柄。站在离机器1英尺的地方,双脚略宽于臀部,左脚略向前,左臂向下,然后左臂倾斜向下伸展运动,保持左膝弯曲,上下运动一次,每天做12次,然后换左手重复运动。

2。对角向上伸展:将杠杆设置在6点钟方向,双脚离机器2英尺,面向机器。尽可能向前伸展右臂,将右腿弯曲至臀部高度,开始锻炼。左手握住手柄做斜向上伸展运动。每天做12次伸展运动,然后换边重复。

3。背部伸展练习

杠杆仍然调整到6点钟方向,将你的背部转向机器,用左手握住手柄,稍微向前弯曲你的右膝,向后弯曲你的左腿形成一个弓形,然后倾斜向上伸展你的左臂,尽可能向上伸展,然后慢慢回到起始位置,每天伸展12次,然后通过改变身体两侧重复练习。

4。渐进式水平拉伸练习:将手柄设置在3点钟方向,右手握住手柄,保持身体右侧距离机器2英尺,左腿向前弯曲,右腿向后弯曲,右肘弯曲,然后将手柄拉向右肩,手掌朝外,左手放在臀部,然后进行水平拉伸练习,重复12次,然后换边。

5。背部弯曲练习:也可以将杠杆设置在12点钟,背对着机器,保持2英尺的距离,双脚略松于臀部宽度的膝盖,每只手握住两个手柄,将手臂向内弯曲至肩膀,然后背部做伸展练习,直到背部与地面平齐,然后上下做伸展练习,同样做15次,通过改变身体两侧来重复练习。

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