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户外减肥运动 纤瘦上半身

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

春天来了,你不妨找一个阳光明媚的日子在你家附近的小公园里做减肥瑜伽和运动。今天,边肖将教你一套户外脊椎瑜伽练习,帮助你苗条你的手臂,美化你的背部,收腹,并改善你上半身的肥胖问题。

放低狗型

跪坐在地上,双臂垂直放在地上。呼气时,将身体从地上抬起,双臂和双腿伸直,眼睛朝下,试着向上伸展大约1分钟,以保持呼吸并缓解压力。然后下来休息,重复2-3次。

这个动作可以锻炼手臂、肩部和背部线条的力量,也有助于塑造腿部线条。

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趴在地上,双肘弯曲,双手抱紧,双腿分开,和肩膀一样宽。用前臂和脚尖作为支撑点抬起躯干,使上臂垂直于地面,头部、臀部和脚跟成一直线,头部稍微抬起向前看。保持自然呼吸,回到原来的位置大约1分钟,休息一会儿,重复这个动作2-3次。

这个动作可以增强肩膀和腹部的力量和平衡。“侧板”放在右边的地面上,双腿并拢伸直,右手弯曲手肘,上臂垂直于地面支撑上身,左手举起一根棍子,眼睛看着棍子。保持呼吸1分钟左右,通过换边重复动作。

这个动作可以增强肩膀和手腕的功能,增强身体平衡。

上身向上

仰卧在地上,两腿分开,肩宽分开,脚趾向上。保持双手伸直,按照头-肩-背-腰的顺序抬起上身。

对于腹部和脊柱僵硬的人来说,开始时做这个动作会很困难,所以你可以慢慢来,不用担心,以你自己的能力为基础。这一行动有助于减轻腹部或背部疼痛,放松僵硬的脊柱,美化肩膀和背部线条。

以下动作可以锻炼脊椎和手臂肌肉,达到瘦臂的效果。

弯曲你的膝盖,向后伸展你的手臂。

保持双腿并拢,膝盖微微弯曲,上身微微前倾,双手向后,手掌向下。

站在椅子前面,肘部向后弯曲。

放低身体,手掌向前,肘部弯曲支撑身体,膝盖弯曲,双腿向前折叠伸展,身体呈坐姿,大腿与地面平行。

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