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六个动作 狂减上半身赘肉

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

你腰部和背部的脂肪会让你的身体变得更小吗?今天,我将教你一套简单的瘦身练习,帮助你瘦身你的腰部和背部…去除你上身多余的肌肉,帮助你塑造S曲线!只要你学会这6个简单的动作,你就能很快建立一个曼妙的身体。

在身体各处塑造纤细的线条

俯卧在地上,双手向前伸直,张开至肩宽,双腿微微弯曲,脚趾向后伸直。手和脚同时抬离地面,停在顶部,然后慢慢放下。重复这个动作几次。

创造超薄上身

双脚略宽于肩,膝盖略弯,上身弯曲,手握哑铃或水瓶自然悬挂。注意不要向后倾斜臀部,保持腰部挺直。快速将哑铃从两臂向一侧举起,直到两臂与肩膀成一直线,就像飞行一样,然后慢慢放下,重复几次。

借助健身球纤细的腰部

躺在健身球的左侧,身体的左侧靠在球面上,肘部弯曲到脑后,伸直双腿,右腿交叉在左腿前面。用腰部和腹部的力量抬起上身,然后在顶部停留几秒钟,然后回到原来的位置。每边重复几次。

向后拉健身球以消除臀部和腿部脂肪

双手放在身体两侧,仰面躺在地板上,将腿放在健身球上,将臀部提离地面,然后慢慢将健身球拉向臀部,使臀部和膝关节形成90度角,然后慢慢回到原来的位置,不要放低臀部,反复拉健身球。

优美的背部动作,

优美的背部y线,

放松肩胛骨,

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