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瘦腰翘臀减肥操 修饰好身型

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

艺术家李妍瑾非常努力地塑造和保持她不均匀的身材,特别是分享她每天的小蛮腰和提臀运动,这样每个人都可以花一点时间,有一个像她一样自豪的身体。

瘦身锻炼

准备:拿一个枕头,平放在地上。你也可以用瑜伽垫或者把大浴巾对折,然后放回枕头。

1。向左侧卧,左肘弯曲放在枕头上,右手轻轻支撑枕头,双脚伸直。

2。弯曲你的右膝,把你的右脚放在你左脚的正后方,尽可能向上伸直你的右手。

3。用腰部的力量将身体拉至极限。在同样的动作中,再次放下身体,但在不接触地面的原则下,上下数一次,总共50次。

4。动作完成后,仰卧,弯曲并拱起膝盖,双手环绕膝盖,休息2分钟放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧练习

1。保持双脚并拢,放松肩膀,用左手将一支笔放在臀部中间。

2。保持背部挺直,双腿伸直。用臀部的力量夹住笔大约5分钟。这项运动可以收紧你的臀部。

美丽的腰部和臀部锻炼

1,身体直立,双腿并拢,双手抱腰。

2。稍微弯曲你的膝盖,保持你的胃向前僵硬2秒钟。

3。伸直你的腿,向后推你的臀部和腹部。停留2秒钟。

4。向右摆动臀部,伸直右脚,稍微弯曲左脚,停留2秒钟。

5,做同样的动作,换边,轮流做15分钟,让腰部和臀部同时移动。

增强型

1。站直,挺胸,双腿并拢,双手插在腰间。

2。保持背部挺直,膝盖微微弯曲,双手尽可能伸直,手指紧握。

3。将你的臀部向右摆动,伸直你的右脚,稍微弯曲你的左脚,停留2秒钟,然后换边,这样做10分钟。

臀部行走练习

1。坐在地上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。

2。保持背部挺直,双臂交叉,双手放在肩膀上。

3。抬起左大腿,用腰部和臀部的力量向前移动臀部。

4。做同样的动作,换边,轮流做5分钟,这样可以修剪腰线,收紧臀部和大腿内侧的肌肉。

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