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7个有效的减肥动作 提臀又瘦腿

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

下半身肥胖总是让许多MM感到非常不满意。为了达到完美的曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹,抬起臀部,倾斜双腿。让我们来看看边肖介绍的简单减肥运动。它会帮你减掉腹部、臀部和腿部。

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背部向后,肘部放在背部,双手放在臀部。将你的下背部压向地面,用腹部力量将你的腿抬高到45度。脚趾向前,脚背和小腿成一直线,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。

这个动作不仅可以收腹,还可以倾斜双腿。

第二式:

两只手分别拿起一个重5-15磅的哑铃,右脚支撑,左脚落后几英寸。保持背部挺直,臀部向前倾斜,直到身体几乎与地面平齐,哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。

这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。

第三式:

双腿向外张开45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个姿势开始,用你的左脚站出来,保持蹲着的姿势。向右走一步,恢复起始位置。继续侧着大步走,先向右走10步,然后向左走10步。

这个动作有利于减轻腹部和腿部的重量。

  第四式:

两脚分开,肩宽分开,举起两个5-15磅的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。稍微弯曲膝盖,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上身与地面平齐。保持5秒钟,然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

除了身体的下部,身体的上部也接受了训练。

 第五式:

两脚分开,两肩分开,双手放在身体两侧。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶。保持5秒钟,然后慢慢放下你的右脚,让它向前弯曲。收回你的左脚,回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10 ~ 12次。

除了锻炼你的腹部和腿部,你还可以锻炼你的手臂。

第六式:

拿两个5-15磅的哑铃放在臀部,右脚放在台阶上,膝盖弯曲90度。从这个姿势开始,用你的左脚直接向前迈一步,放在台阶上,蹲下2秒钟。站起来,恢复你的起始位置。用另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这种运动可以使腿变细,并使腹部收缩。

第七式:

俯卧在长凳上,双腿悬挂在长凳边缘。在你的腹部用力,抬起你的腿,直到你排成一行。保持5秒钟,然后慢慢放低双腿。做10 ~ 15次。

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